Сияющая кожа весной: лучшие витамины и нутриенты для красоты и баланса

Что принимать весной в качестве биодобавок

После зимы организм может испытывать дефицит витаминов и минералов, кожа страдает в том числе. Когда речь заходит о витаминах для кожи, то у большинства возникает ассоциация с приёмом витаминов группы В и коллагена. Бесспорно, они лидируют среди БАД для улучшения состояния кожи, особенно возрастной, но есть и другие не менее важные компоненты.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)

Обычно большинство научных публикаций связано с влиянием омега-3-ПНЖК на здоровье сердца и сосудов, но есть и исследования, которые подтверждают связь их дефицита со склонностью к сухости и шелушению кожи, хрупкости волос и наличию перхоти, а также общему снижению тонуса кожи и сосудистым патологиям.

– Приём омега-3-ПНЖК способствует синтезу и формированию церамидов, влияя на восстановление защитного барьера кожи, нормализует продукцию кожного сала, тем самым уменьшая проявления акне, и препятствует потере влаги с кожи, способствуя увлажнению. Омега-3-ПНЖК также рекомендуется для повышения эластичности кровеносных сосудов, укрепления капилляров. Они могут уменьшить выраженность тёмных кругов под глазами и купероза, – рассказала Metro ведущий тренер-косметолог Центра диагностики кожи компании Geltek Татьяна Шапранова.

Витамин D

Он не только влияет на состояние костей, суставов и мышечной системы, помогает поддерживать иммунную систему и ментальное здоровье, но и улучшает состояние кожи. Недостаток витамина может привести к сухости и стать одной из причин гиперпигментации и воспалительных процессов на коже.

Антиоксиданты

Их приём влияет на энергообмен и защитные функции, что способствует улучшению тонуса кожи и делает её устойчивой к ультрафиолету.

– Основные антиоксиданты – витамины А, Е, и С. Последнему стоит уделить особое внимание, так как он участвует в синтезе коллагена. Соответственно, при разумном приёме витамина С улучшается состояние кожи и волос. Также он участвует в образовании серотонина и значительно улучшает эмоциональное состояние, которое связано с сезонной утомляемостью зимой на фоне ограничения рациона питания, – отметила эксперт.

Важно! Самостоятельно определить дефицит какого-либо витамина достаточно сложно, к тому же многие витамины между собой состоят в метаболических связях и недостаток одного может привести к снижению активности другого. Поэтому прежде, чем принимать витамины, стоит сдать анализы в любой лаборатории и, при обнаружении дефицита, выбирать форму и нормы на консультации у врача.

Какие витамины искать в средствах по уходу за кожей

Витамин С

Это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы, защищает кожу от негативного влияния УФ-лучей и загрязнений. Осветляет пигментные пятна, стимулирует выработку коллагена, укрепляет сосуды.

Витамин Е (токоферол)

Он работает в тандеме с витамином С, усиливая его действие. Увлажняет, смягчает кожу и защищает от фотостарения. Его часто включают в состав дневных кремов и солнцезащитных средств.

Ниацинамид (витамин B3)

Уменьшает воспаления, сужает поры, регулирует выработку себума. Укрепляет защитный барьер кожи, что важно весной. В концентрации 5–10% подходит для всех типов кожи.

Ретинол (витамин А)

Ускоряет обновление клеток, разглаживает морщины и выравнивает текстуру. Весной помогает избавиться от последствий зимнего стресса. Начинайте внедрять его в свой уход постепенно. Сначала – средства с низкой концентрацией (0,1–0,3%), которые надо наносить 1–2 раза в неделю и только вечером. Днём при выходе из дома обязательно наносите крем с SPF.

Пантенол (витамин B5)

Успокаивает раздражения, заживляет микротрещины и удерживает влагу. Идеален для чувствительной и обезвоженной кожи.

Дополнительные нутриенты для весны

• Гиалуроновая кислота: притягивает и удерживает влагу, борется с сухостью.
• Церамиды: восстанавливают липидный барьер, защищая от ветра и перепадов температур.
• Омега-3 и Омега-6: содержатся в маслах (шиповник, аргана) и укрепляют кожу, предотвращая шелушение.
• Средства с витамином С можно наносить и утром, а сверху закрывать увлажняющим кремом с SPF 30–50. А сыворотки с ретинолом – только вечером, добавляя затем ночной крем с пантенолом или ниацинамидом, чтобы не было покраснений. Не смешивайте витамин С с ретинолом в одном ритуале – это может вызвать раздражение.
• Солнцезащита весной нужна обязательно, даже если на улице пасмурно. Выбирайте кремы с SPF и антиоксидантами (витамины С, Е). Если кожа не отвечает на уход, возможно, ей не хватает внутренней поддержки. Добавьте в рацион: жирную рыбу (лосось, скумбрия) как источник омега-3, орехи и семена (миндаль, чиа), богатые витамином Е. Зелень и цитрусовые восполнят дефицит витамина С.

Читайте также: Как ухаживать за кожей в межсезонье: 4 главные ошибки и способы их избежать