Комплекс упражнений на 10 минут
Приседания
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе, сгибая коленные суставы и уводя таз назад, садимся до параллели с полом. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем в течение 1 минуты.
Растяжка для спины
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны, ладони направлены вверх. На вдохе раскрываемся грудной клеткой вперёд и тянемся ладонями назад. На выдохе уводим руки перед собой, при этом округляя спину. На вдохе снова раскрываемся, на выдохе округляем спину.
Выполняем 15 раз.
Выпады в динамике
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе шагаем правой ногой назад, сгибая левый коленный сустав и садясь до параллели с полом. На выдохе поднимаемся вверх и возвращаемся в исходное положение. Далее шагаем левой ногой назад, сгибая правый коленной сустав, садимся до параллели с полом. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем в течение 1 минуты.
Джампинг Джек
Исходное положение стоя, стопы вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе выполняем прыжок ногами в стороны, а руки маховым движением уходят вверх над головой. На выдохе прыжком возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 20 раз.
Укрепление мышц спины
Исходное положение лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, голова опущена вниз. На вдохе отрываем верхнюю часть корпуса вместе с руками от пола и вытягиваемся с руками вверх. На выдохе опускаем корпус обратно в исходное положение.
Выполняем 20 раз.
Мышцы живота
Исходное положение лёжа на спине, ноги навесу, колени согнуты 90°, голени параллельны полу. Ладони за головой чуть касаются затылка. Лопатки находятся на весу. На вдохе, не меняя угол в колене, опускаем одну ногу вниз и чуть касаемся носочком пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Далее на вдохе опускаем левую ногу, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем в течение 1 минуты.
Простукивания
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вытягиваем левую руку перед собой и правой ладонью, начиная от кисти, похлопывающими движениями поднимаемся выше по руке до плечевого сустава. Поднимаем левую руку вверх, прохлопываем подмышечную впадину, опускаемся ниже по боковой области до бедра. Опускаем левую руку вниз, обеими руками с двух сторон начинаем похлопывания с внешней стороны бедра и спускаемся ниже до щиколоток. Уходим ладонями на щиколотки с внутренней стороны и похлопывающими движениями поднимаемся от стопы до паховой области. Идём ладонями дальше вверх, похлопывая себя легонько по животу. Обходим грудную зону и, скрестив руки, делаем пять похлопываний в области ключиц. Повторяем всё на правую сторону.
Также зарядка благоприятно влияет на весь организм: улучшается лимфоток и кровообращение, клетками вырабатывается больше энергии, а мозг работает эффективнее. Ольга Яблокова, тренер-нутрициолог