По данным китайских исследователей, проанализировавших 50 стран и около 5,5 миллиона человек в возрасте от 5 до 19 лет, Россия входит в тройку стран с наихудшим зрением у детей и подростков.
Первое место в этом антирейтинге заняла Япония, где близорукость выявлена у 86% молодёжи, за ней следует Южная Корея с показателем 73,94%. Россия заняла третье место с уровнем миопии в 46,17%. В среднем по миру близорукость (миопия) среди молодёжи составляет 30,47%. Данные своей работы медики опубликовали в издании British Journal of Ophthalmology.
Но это дети. У взрослых ситуация не лучше. Согласно данным Национального института безопасности и гигиены труда США, синдром компьютерного зрения поражает около 90% людей, которые проводят за компьютером три и более часов в день. А этот синдром, в свою очередь, также приводит к развитию близорукости.
Конечно, полностью отказаться от использования этого гаджета мы не в силах, но постараться снизить его негативное воздействие на глаза детей и взрослых вполне реально. Сделать это помогут упражнения, о которых Metro рассказал заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед, врач-офтальмолог высшей категории Кирилл Светлаков.
– Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут вам уменьшить усталость глаз, особенно при длительном использовании компьютера или гаджетов. Также они способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что снижает риск возникновения синдрома так называемого "синдрома компьютерного зрения", – говорит он. – Делая такие упражнения, вы сможете лучше видеть объекты на разных расстояниях без напряжения. Кроме того, регулярные тренировки способствуют улучшению общего состояния глаз и способствуют профилактике различных заболеваний, таких как близорукость и дальнозоркость. Работа с движущимися объектами и фокусировка на разных расстояниях помогут вам развивать координацию и скорость реакции, что полезно не только в повседневной жизни, но и при занятиях спортом. Ну и, ко всему прочему, такие упражнения также способствуют психологическому комфорту, снижая уровень стресса и напряжения.
1. Правило 20-20-20
Это очень простое, но действенное упражнение. Каждые 20 минут работы за компьютером нужно сделать перерыв и переводить взгляд от экрана на какой-то объект, который находится на расстоянии 20 метров. Так следует делать в течение 20 секунд. Это упражнение помогает снизить напряжение глаз и способствует улучшению фокусировки.
2. Круги глазами
Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Сначала посмотрите вверх, затем медленно переведите взгляд вправо, вниз и влево, описывая круг. Повторите это упражнение 5–10 раз в обе стороны. Круги помогают развивать гибкость глазной мускулатуры и улучшают кровообращение.
3. Фокусировка на близком и дальнем
Держите в руке объект на расстоянии около 15–30 см от глаз (например, ручку или карандаш) и смотрите на него около 10 секунд. Затем переведите взгляд на удалённый объект (например, на окно или стену) на 10 секунд. Это упражнение помогает развивать способность к фокусировке.
4. Слежение за движущимися объектами
Выберите движущуюся цель, например, мячик или секундную стрелку часов и следите за их движением, концентрируя взгляд на нём. Это упражнение помогает развивать координацию между глазами и мозгом, улучшая реакцию.
5. Сжатие и расслабление
Закройте глаза и сожмите их на несколько секунд. Затем резко откройте глаза. Повторяйте это упражнение 10 раз. Сжатие и расслабление способствует снятию напряжения и помогает улучшить общее состояние глаз.
6. Пальминг
Нужно закрыть глаза ладонями, создавая темноту. Держите ладони на глазах 2-3 минуты, медленно дышите и расслабляйтесь. Пальминг помогает расслабить зрительные нервы и улучшить восприятие.
7. Чтение на разных расстояниях
Чтение текста на различных расстояниях (от близкого к дальнему) улучшает аккомодацию глаз. Регулярно меняйте расстояние, на котором вы читаете, благодаря чему ваша способность к фокусировке значительно увеличится.
Читайте также: Эксперты: к деменции с годами могут привести сахар и курение