Лето – лучшее время для работы на дачном участке. Только увлекаться этим людям в возрасте не стоит. Иначе существует риск принести вред здоровью. Заведующая отделением амбулаторной гериатрии РГНКЦ РНИМУ им. Н. И. Пирогова, врач-гериатр Наталья Шарашкина дала рекомендации пожилым людям по безопасной работе в саду и огороде.
По мнению эксперта, поездка на дачу – дело, безусловно, хорошее. Она может решить проблему гиподинамии у пожилых. Ведь садовые работы на свежем воздухе являются прекрасным способом поддержания физической активности после 60 лет. Но чтобы пребывание на приусадебном участке было комфортным и безопасным, необходимо придерживаться некоторых правил.
Прежде всего, перед поездкой экперт советует проконсультироваться с лечащим врачом.
– Если у вас диагностированы хронические заболевания, имеются протезированные суставы или недавно была проведена серьёзная операция, проконсультируйтесь с лечащим врачом для определения интенсивности физической нагрузки, – говорит эксперт. – Доктор также скажет, каких активностей следует избегать, и посоветует упражнения для повышения выносливости и улучшения равновесия. Например, он объяснит, что перед началом садовых работ лучше размяться, пройтись быстрым шагом, выполнить круговые движения руками и ногами.
Также эксперт советует избегать перегревов и заранее подготовиться к жаркой погоде.
– В жаркий и ясный день постарайтесь не перегреться, надевайте шляпы, тёмные очки, одежу из натуральных тканей, желательно, закрывающую всё тело, используйте солнцезащитные кремы, – говорит Наталья. – Работайте в утренние часы и ближе к вечеру, если хотите трудиться днём, заранее приобретите переносной зонтик от солнца.
Не менее важно позаботиться о том, чтобы рядом с вами всегда была вода.
– Соблюдайте питьевой режим, выпивайте не менее 1500–2000 мл жидкости в сутки, – говорит эксперт. – Поставьте кувшин с водой на видное место, чтобы не забывать пить, ведь в пожилом возрасте чувство жажды притупляется.
А вот если на улице прохладно, эксперт советует не экспериментировать и одеваться тепло, по погоде, так как после 60 в организме может нарушаться терморегуляция и велик риск переохлаждения.
Наталья советует быть максимально осторожными, чтобы избежать возможных травм.
– Работайте в огороде только в светлое время суток и с особой осторожностью, вечером обеспечьте хорошее освещение всего участка. Дачная мебель должна быть исправной и надёжной. Постарайтесь убрать с земли предметы, о которые вы можете споткнуться, например, шланги или садовые инструменты. Дорожки между грядками лучше сделать широкими, – говорит Наталья.
Сама физическая нагрузка должна быть не резкой и размеренной.
– Не совершайте резких движений, но и избегайте монотонности, чаще меняйте положение тела во время работы, – говорит эксперт. – При этом не поднимайте и не двигайте тяжёлые предметы, например, корзины с овощами и фруктами, инвентарь, это может привести к травмам и грыжам, а также даёт большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если нужно что-то переместить, используйте тачку.
Регулируйте интенсивность физической нагрузки. Если у вас усилилось потоотделение, появилась одышка, вам стало трудно говорить, вы чувствуете тошноту, головную боль и давление в грудной клетке, остановитесь и отдышитесь. Физическая активность должна приносить удовольствие и быть комфортной. При сильных давящих или жгучих болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот и длящихся более 5 минут, немедленно остановите работу и вызовите скорую помощь. Так могут проявляться симптомы инфаркта миокарда. Наталья Шарашкина