Конец года – это время, когда организм максимально сильно ощущает накопившуюся усталость. Утром становится труднее вставать, мы приходим на работу из последних сил, там нас одолевают заботы, а необходимость напрягаться раздражает больше, чем обычно. И хотя принято считать, что большинство людей с нетерпением ждут Нового года, его приближение зачастую вызывает у нас ужасный стресс.
Почему мы нервничаем
По словам Марии Соледад Элизальде, психолога и социолога, советника Чилийского института охраны труда, стресс в конце года, как бы странно это ни звучало, вполне объясним и закономерен. Ведь декабрь подспудно воспринимается нами как угрожающая ситуация, которая требует значительных адаптационных усилий и эффективного реагирования. Почему так происходит? Во-первых, дело в том, что конец года требует от нас подведения каких-то итогов, к чему готов далеко не каждый. Кто-то не хочет думать о том, что стал старше, кто-то переживает из-за того, что года идут, а он ничего не добивается в профессиональном плане.
Кроме того, один из основных факторов, провоцирующих стресс перед Новым годом, является финансовый вопрос.
– Мы все живём в обществе, в котором установлено, что для празднования мы должны тратить деньги, – комментирует Мария Соледад. – Мы должны накрывать стол, дарить подарки близким и знакомым, что не всегда нам по карману. Что уж говорить о необходимости часами ходить по магазинам в поисках необходимых товаров.
Декабрь воспринимается многими как крайне сложная или угрожающая ситуация, которая требует от человека приложения усилий и эффективного реагирования.Мария Соледад Элизальде
Также, по словам эксперта, причина плохого настроения в том, что многие под конец года ощущают прессинг на работе.
– Давление, которое испытывает человек, стараясь выполнить годовой план, увеличивает его тревогу, которая, наоборот, мешает хорошей работе и приводит к ощущению неэффективности. Также оно влечёт за собой страх неудачи, многочисленные переживания и и даже депрессию.
Как избавиться от стресса
– Каждый день мы подвергаемся определённому стрессу. Сам по себе он не является чем-то негативным. В разумных пределах он даже необходим, чтобы мотивировать нас на достижение определённых целей или задач, – объясняет Элизанде. – Однако, если его накапливается слишком много, он начинает вредить. У человека возникают головные боли, мышечное напряжение или боль, дискомфорт в груди, усталость, снижение сексуального влечения, расстройство желудка (диарея или запор) и проблемы со сном.
Чтобы помочь себе в данной ситуации, нужно постараться взять свои эмоции под контроль.
– Важно научиться ставить реалистичные цели, принимая во внимание наши способности, ресурсы и возможности. И, если вы понимаете, что не вытянете нагрузку, смело заявлять об этом окружающим. Также важно грамотно расставлять собственные приоритеты и чередовать выполнение важных дел с другими, развлекательного характера. Не менее необходимо хвалить себя даже за небольшие достижения. Они явно были у вас в течение года. Накануне Нового года самое время вспомнить об этом, – говорит Мария Соледад Элизальде. – И ещё, самая распространенная ошибка, вызывающая наибольший стресс, – это попытка претворить в жизнь все наши цели, которые мы ставили перед собой в течение года. Всё равно не выйдет, а вы добьётесь лишь эмоционального выгорания. Канун Нового года – это время быть внимательным к себе и своим интересам. Только в этом случае вы ощутите праздники всей душой.
Рекомендации Чилийского института охраны труда, которые помогут по-настоящему отпраздновать конец года и избежать стресса:1. Будьте реалистичны в отношении сроков, необходимых для выполнения каждого вида деятельности, учитывайте время на отдых, питание и поездки на транспорте, правильно организуйте свой график.2. Рассказывайте близким и друзьям, что вы чувствуете, делитесь тем, что с вами происходит. Это поможет осознать собственные эмоции.3. Научитесь говорить "нет", чтобы не делать больше, чем вы действительно можете сделать.4. Регулярно занимайтесь физической активностью.5. Поддерживайте сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами, питайтесь регулярно. Это поможет вам лучше концентрироваться. Ограничьте употребление кофеина (кофе, чай, напитки и т. д.), жиров и сахара.6. Избегайте курения и исключите употребление алкоголя.7. Избегайте использования транквилизаторов.8. Используйте свою волю, чтобы сохранить хорошее отношение к жизни: старайтесь быть оптимистом, гибким и терпимым.9. Поддерживайте реалистичные ожидания как в отношении себя, так и в отношении других. Слишком высокие требования могут привести к разочарованию.