На улице лето. Значит, придётся бывать на солнце. Между тем исследования доказывают: солнечные лучи могут причинить вред организму. К примеру, эксперты Международного агентства по изучению рака (МАИР) отнесли солнечную радиацию к числу факторов с доказанными канцерогенными свойствами. Но что делать, сидеть дома? Необязательно. Нужно просто учиться бывать на солнце по правилам.
– При нахождении на солнце организм получает витамин D, который необходим для здоровья. Так что в небольших дозах солнце полезно, но нужно быть осторожнее. Согласно официальным рекомендациям, взрослым стоит находиться на солнце не более 1–2 часов подряд, детям – не более 30–60 минут, – говорит Metro Наталья Шиндряева, доктор медицинских наук, практикующий врач-невролог, профессор кафедры неврологии ИПО Сеченовского университета. – Для такого досуга надо выбирать утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно. А в промежутке с 12:00 до 16:00 нахождение на солнце опасно, можно получить тепловой или солнечный удар. А люди со светлой кожей могут получить ещё и ожоги.
А перед выходом на улицу эксперт советует отслеживать активность солнца по UV-индексу (для этого есть специальные сайты). При показателях 1–2 солнце безопасно и дополнительная защита не требуется. При показателях 3-7 нужно обязательно наносить защитный крем с SPF не менее 30.
Как правильно загорать
– При первом загаре стоит использовать средство с защитой не менее SPF 50, – говорит Шиндряева. – При лёгком загаре, когда вы уже провели время на солнце, можно снизить степень защиты SPF до 30. При этом не забывайте спустя 2 часа или после купания повторно наносить крем. Помимо привычных вам зон кремом также стоит мазать пробор на голове, уши, лицо, зону декольте и колени. Большие родинки закрывайте специальными стиками, так на них точно не попадёт вредный ультрафиолет.
Особое внимание эксперты советуют уделять головным уборам.
– Вам может подойти любой убор, важно, чтобы он был лёгким и не только имел козырёк, но и закрывал затылок. Это может быть кепка, панама, соломенная шляпа, шляпа с козырьком и т. д., – говорит кардиолог, к. м. н. Ольга Стойко.
Про одежду лучше тоже не забывать. Не сидите в купальнике. Лучше выбрать парео или лёгкую тунику. Они и смотрятся красиво, и кожу защищают.
Чтобы поддержать сердце в жару, Ольга Стойко советует:– чаще принимать прохладный или контрастный душ;– всегда иметь при себе бутылочку с обычной водой. В течение дня вам необходимо выпивать до 2 л жидкости (не минералки);– ограничить употребление соли и солёной пищи, ведь соль задерживает жидкость в организме, что может привести к отёкам и повышению давления;– при гипертонии в жаркую погоду продолжить контролировать давление утром и вечером. Если оно меньше 90/60 мм рт. ст., необходимо пропустить приём препаратов от давления и обратиться на приём к врачу для коррекции лечения.Как бороться с солнечными ожогами
Если не обошлось без ожогов, Ольга Стойко советует поступать так:
– Применяйте прохладные компрессы. Смочите мягкую ткань в прохладной воде и наносите на ожог для снятия жжения и уменьшения воспаления.
– При сильном дискомфорте и болях можно принимать противовоспалительные лекарства, правда, делать это стоит по рекомендации врача.
– Пить больше воды. Солнечные ожоги могут вызвать обезвоживание организма, поэтому важно пить больше воды для поддержания гидратации.
– Если вам лучше не становится, не стоит тратить время, лучше обратиться к врачу, – говорит Ольга Стойко.
Правила первой помощи при солнечном ударе
Солнце и жара опасны и тем, что может случиться солнечный удар. Это происходит, если тело вынуждено справляться с большим количеством тепла, чем то, которым организм в состоянии управлять. В этой ситуации у человека нарушаются потоотделение и кровообращение (сосуды расширяются, происходит "застаивание" крови в мозгу), голова начинает кружиться, возникает слабость.
В этом случае:
– Перенесите пострадавшего в тень или в прохладное место, чтобы его организм не подвергался дальнейшему воздействию солнца, – советует Ольга Стойко. – Затем помогите пострадавшему улечься или сесть в удобном положении, обеспечив ему поддержку и удобство. Дайте прохладную воду для питья и помогите ему увлажнить тело – накладывайте холодные компрессы на лоб, шею, запястья и лодыжки. Вызовите скорую медицинскую помощь в случае потери сознания, судорог или сильной слабости у пострадавшего.
Читайте также: Какую болезнь пытался замаскировать Майкл Джексон