Люди пожилого возраста часто склонны к тревоге. Сейчас же им приходится особенно сложно. Как успокоить тревожное или устранить паническое состояние у взрослых родственников? Об этом Metro рассказала гештальт-терапевт, социальный психолог Надежда Батеева.
– Пожилые часто находятся в стрессе. Их голову не покидают грустные мысли: "боюсь, что от меня отвернутся близкие и я останусь один"; "я боюсь, что останусь без денег"; "я боюсь смерти и боли" и др. Часто все это присутствует одновременно, и понять, из-за чего и за что тревожится пожилой человек в данный момент, сложно. Людям среднего возраста некоторые из этих страхов тоже знакомы, но они переносятся легче, – говорит эксперт. – В пожилом же возрасте тревога может стать причиной нарушения памяти, проблем со сном, кишечных расстройств, тошноты.
Если вы заметили у своих близких симптомы повышенной тревожности (среди них бессонница, частое повторение действий для того, чтобы успокоиться, головокружения и тремор), лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Дело в том, что подобное поведение может быть признаком других болезней. Доктор проведёт обследование, возможно, подберёт нужную дозировку препаратов и индивидуальную методику борьбы со стрессом.
Но и родственники сами, чтобы помочь пожилому человеку, должны сделать всё возможное для снижения симптомов, говорит психолог.
Проводите с пожилым родственником как можно больше времени. По мнению Джулианна Холт-Лунстада, профессора психологии и неврологии в Университете Бригама Янга, одиночество часто становится причиной хронического стресса, который, в свою очередь, вызывает воспаление, повреждающее ткани и кровеносные сосуды. Более того, риск преждевременной смерти, связанный с социальной изоляцией, аналогичен выкуриванию до 15 сигарет в день и даже выше, чем ожирение и гиподинамия.
Делайте так, чтобы пожилой человек проводил больше времени на свежем воздухе. Как сообщают учёные в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology, неспешная прогулка (20–30 минут) помогает снизить уровни двух известных биомаркеров стресса — кортизола и альфа-амилазы.
Дайте своим бабушкам и дедушкам задание на каждый день. Это должно быть несложное поручение, которое выполняется только пожилым человеком. Например, трижды в неделю ходить за молоком или печь блины по воскресеньям на завтрак внукам, и это действие действительно делает только ваш пожилой родственник, и только он. Так человек почувствует себя нужным.
Пусть меньше смотрит телевизор и сидит в социальных сетях. Вместо этого пусть займётся посильными физическими нагрузками, например, запишите его в танцевальную группу. Как утверждает нейробиолог, доктор неврологии из Университета Сент-Эндрюс (Шотландия) Гейл Доэрти, танцы помогают повысить пластичность мозга и улучшить когнитивные навыки даже в пожилом возрасте. Человек становится спокойнее, переключив внимание на что-то более интересное, чем новости и ролики в Сети.
– Тревога отступает, когда человек чем-то увлечен и занят. И, конечно, если у вас самих есть тревожность о пожилом родственнике, не исключайте врачебной, медикаментозной помощи, – подводит итог эксперт.