Представьте, вы устроились на новое место работы и вам предстоит время от времени выступать перед большой аудиторией. Но что делать, если сама мысль оказаться в центре внимания вызывает стресс? Не паниковать, а учиться уверенно разговаривать и выдерживать прикованные к вам взгляды.
Как правильно разговаривать
– Если вы говорите неуверенно, вас постоянно перебивают, голос на важном мероприятии предательски дрожит или вы то и дело "съедаете" окончания слов, начинаете тараторить, то нужно это срочно исправлять. Помогут несложные, но эффективные упражнения, – говорит Степан. – Выделите на свидание с вашим голосом всего 10–15 минут в день, и уже через две-три недели почувствуете себя намного увереннее.
Перед выполнением основных практик необходимо как следует разогреться. Это как с тренировкой в зале – разминка обязательна. Воспользуйтесь дыхательными упражнениями, затем подготовьте артикуляционный аппарат. После того как настроите дыхание и разогреете губы с языком, беритесь за дикцию.
– Для этого вам понадобится пробка или карандаш. Предмет нужно расположить во рту, слегка зажав зубами. Ваша задача – максимально чётко, нарочито утрированно произносить скороговорки. Также можно потренироваться на сложных буквосочетаниях: ГБДЫ, ГБДА, ГБДО, ГБДУ; РЛЫ, РЛА, РЛО, РЛУ и т. д., меняя гласную в конце.
Не спешите, говорите медленно, оттачивайте каждый звук, как ювелир – каждую грань алмаза.
– Получится эффективнее, если первое время вы поупражняетесь перед зеркалом. Темп наращивайте постепенно. В этой практике главное не количество скороговорок, а качество звукоизвлечения. И помните, что упражнения лучше всего выполнять стоя или сидя, но с прямой спиной.
Итак, начинаем.
— Впрочем, чтобы производить впечатление уверенного человека, одной лишь речи будет недостаточно. Не менее важен психологический настрой. Без него речь будет лишь набором бессвязных звуков. Уделите этому особое внимание. Помните, что ваши действия и эмоции можно контролировать, – объясняет Степан. – Приведу пример: представим спортсмена, который катается на горных лыжах. Он, что вполне естественно, обладает определёнными навыками и опытом. Если на спуске он начнёт думать, правильно ли всё делает, то, скорее всего, упадёт с последующими печальными последствиями. И наоборот, если совсем не будет думать, то слишком осмелеет – снова падение. Поэтому во время выступления важно соблюдать золотую середину: отпустить навязчивые мысли, как выглядишь со стороны, и при этом не слишком контролировать свою речь. Это будет только мешать.
Если захотите побыть оригинальным и разбавить свою речь импровизацией, учтите: импровизация хороша лишь в том случае, когда она тщательно спланирована. Вам будет намного спокойнее, если заранее разработаете план и отрепетируете речь своего выступления. При этом не поленитесь записывать себя со стороны на видео во время подготовки. Внимательно просматривайте результат и честно отвечайте себе на вопрос, что и как можно улучшить.
– Если важное мероприятие наступает уже через несколько часов, то лучше всего послушать вашу любимую аудиокнигу. Включайте хотя бы на полчаса то, что вам особо нравится: роман, детектив или сказку. Голос диктора незаметно успокоит и отвлечёт от ненужных мыслей в голове из серии: "А получится ли?", "А не забуду ли?", "А что, если провалюсь?" и т. п. Вы заметите, как уровень тревожности спадёт, а дыхание станет ровным, – объясняет Степан Менделеев. – Я, например, перед важным выступлением могу послушать "Евгения Онегина" и, более того, стараюсь какие-то строки из романа встроить в свою речь для большей красочности. Не бойтесь, что забудете свой текст, – вы всё прекрасно знаете. Ваша задача сейчас – снизить градус напряжённости, выдохнуть, настроиться на нужный лад.
Ещё один рабочий лайфхак – уже будучи на площадке, за час-полтора до мероприятия "нужно разговорить" себя.
– Пообщайтесь с персоналом, подойдите к администратору, расспросите, как идут последние приготовления. Расскажите анекдот, похохмите в конце концов! Ваша задача – разогреться как перед тренировкой. Будьте уверены, что в центр внимания окружающий вы войдёте заряженными на яркое выступление и успех.