Мир постоянно бомбардирует нас наставлениями о том, как стать счастливее, здоровее и богаче, а также другими советами по самосовершенствованию. Таким образом, неудивительно, что стремление к совершенству стало для многих иллюзорной ловушкой. От обложек журналов, демонстрирующих идеальные тела, до влиятельных людей, выставляющих напоказ свою, казалось бы, безупречную жизнь, общество установило нереалистичные стандарты, которые подпитывают наше недовольство тем, что мы обычные.
– Рост перфекционизма в последние годы можно объяснить несколькими основополагающими факторами и тенденциями в обществе. Растущее присутствие социальных сетей и постоянное сравнение с тщательно подобранными, идеализированными образами других людей играют важную роль. Этому также способствовало стремление добиться успеха и соответствовать высоким стандартам в различных сферах жизни, включая образование, карьеру и личные отношения. Кроме того, культурный и социальный акцент на внешнюю оценку, конкуренцию и страх неудачи ещё больше подпитывают стремление к совершенству. Эти факторы в совокупности создали среду, которая поощряет и увековечивает перфекционистские тенденции, – объяснила Metro Смита Ди Джейн, тренер по личностному росту и спикер TEDx.
Но насколько сильно на самом деле влияет на нас ловушка перфекционизма? По мнению экспертов, стремление к совершенству подобно бегу по беговой дорожке – в погоне за чем-то, что находится прямо перед вами, вы можете бежать быстрее и усерднее, но на самом деле вы не доберётесь до цели.
– Перфекционизм подрывает наше психическое здоровье, потому что он подпитывает тревогу, неуверенность и недовольство. Это приводит к большему стрессу. Кроме того, перфекционизм может помешать нашей способности устанавливать настоящие, аутентичные связи с людьми, что приводит к одиночеству. Это также может бросить вызов нашему чувству внутренней ценности, заставляя нас думать, что наша ценность основана на недостижимом стандарте. Перфекционизм в конечном счёте обрекает нас на неудачу, – считает доктор Эшли Смит, лицензированный психолог и соучредитель Центра психологической силы Peak Mind, который работает с людьми, страдающими тревожностью и проблемами перфекционизма.
Тейлор Осбалдестон, сертифицированный преподаватель медитации и осознанности из США и руководитель программы по питанию и снижению веса в Durand Integrated Health Group, считает, что для освобождения от ловушки перфекционизма требуется сочетание саморефлексии и практических стратегий.
– Важно ставить реалистичные и достижимые цели, уделять приоритетное внимание уходу за собой, а практика осознанности также может помочь вам обрести большее удовлетворение своей жизнью. Техники осознанности, такие как медитация и упражнения на глубокое дыхание, могут помочь вам развить самосознание. Осознанность позволяет нам наблюдать за нашими перфекционистскими моделями поведения без осуждения, создавая чувство сосредоточенности на настоящем моменте. Практикуя осознанность, мы можем сосредоточиться на том, чего мы действительно хотим, – заключила она.
Но как же выбраться из ловушки перфекционизма?
– Важно уметь отбросить перфекционизм в сторону, когда он вам не служит, – говорит Эшли Смит. – Спросите себя: реалистично ли совершенство или даже возможно ли оно в данном конкретном случае? Стоит ли тратить дополнительное время и энергию на стремление к совершенству? Будет ли на самом деле иметь значение, идеальны вы/оно или нет? Вы на сто процентов уверены, что так и будет? Являются ли другие люди, у которых результат, к которому вы стремитесь, идеальными? Ответьте себе на эти вопросы, а затем практикуйтесь делать просто "достаточно хорошо", пока не привыкнете к этому.
4 вопроса эксперту
Смита Ди Джейн, коуч по личностному росту и спикер TEDx
Есть ли какие-то положительные аспекты в перфекционизме?
– Хотя перфекционизм часто ассоциируется с негативными последствиями, есть некоторые потенциально положительные аспекты, которые следует учитывать. Перфекционизм может побуждать людей ставить амбициозные цели, стремиться к совершенству и достигать высоких стандартов работы. Это может подпитывать мотивацию, внимание к деталям и сильную трудовую этику. Однако, когда перфекционизм становится чрезмерным или негибким, это может привести к стрессу, беспокойству и ухудшению самочувствия.
Какие методы мы можем использовать, чтобы вырваться из ловушки перфекционизма?
– Для того чтобы вырваться из ловушки перфекционизма, необходимо принять более сбалансированный образ мышления и сострадание к себе. Некоторые стратегии, которые могут использовать люди, включают постановку реалистичных целей и ожиданий, сосредоточение внимания на прогрессе, а не на совершенстве, практику ухода за собой и методов управления стрессом, борьбу с негативными разговорами о себе и перфекционистскими моделями мышления, поиск поддержки у других, культивирование самопринятия и благодарности. Внимательность и саморефлексия также могут быть полезны для выработки более здорового взгляда на успех и восприятия красоты несовершенства. Придерживаясь установки на рост и ставя личностный рост выше внешней оценки, мы можем обрести большее удовлетворение и благополучие в своей жизни.
Должны ли мы культивировать более здоровый образ мышления и принять идею быть "достаточно хорошими" вместо того, чтобы постоянно стремиться к совершенству?
– Да, культивирование здорового образа мыслей и принятие идеи о том, что мы "достаточно хороши", имеют решающее значение для нашего благополучия. Этого можно добиться, переключив наше внимание с внешней оценки на внутреннее удовлетворение, признавая и празднуя наши достижения, а также практикуя сострадание к себе. Установление реалистичных ожиданий и понимание того, что совершенство недостижимо, позволяет нам принимать несовершенства и учиться на своих ошибках. Мы можем бросить вызов перфекционистским мыслям и убеждениям, переосмыслив их и напомнив себе, что наша ценность определяется не только нашими достижениями. Развитие самопринятия и уделение приоритетного внимания заботе о себе помогает нам обрести баланс и удовлетворённость в нашей жизни, позволяя нам процветать, отказываясь при этом от нереалистичного стремления к совершенству.
Следует ли нам ожидать изменений в обществе?
– Мы можем ожидать изменения отношения общества к перфекционизму. Растёт признание пагубного воздействия перфекционизма на психическое здоровье и общее благополучие. По мере роста осведомлённости, вероятно, будет уделяться больше внимания принятию несовершенств, развитию сострадания к себе и формированию более здорового образа мыслей. Основное внимание будет уделяться оценке прогресса и личностного роста, а не недостижимым идеалам совершенства. Этот сдвиг будет способствовать более сбалансированному и полноценному подходу к жизни, позволяя нам находить удовлетворение в том, чтобы быть подлинными.