Часто, получив результаты обследований в клинике, мы слышим от врачей, что у нас повышен уровень холестерина в крови. Но не понимаем, что это по сути значит, порой даже не обращаем на этот показатель внимания. А зря. Повышенный холестерин опасен и его "перебор" может вызвать перебои в работе организма.
Что такое холестерин
Холестерин – это органическое вещество, в состав которого входят стероиды и жиры. Для нашего организма он просто незаменим, ведь это основной строительный материал для разных тканей организма (клетки, гормоны). Без него просто невозможна нормальная работа иммунной, нервной и пищеварительной систем. Поэтому полностью назвать холестерин вредным никак нельзя.
Это вещество, синтезируясь в печени или попадая в организм с едой, не может циркулировать в крови в чистом виде, поэтому существует в паре с переносчиками – липопротеинами. Они, в свою очередь, бывают высокой плотности и низкой плотности. Первые хороши тем, что переносят холестерин из тканей в печень для переработки и выведения, вторые же транспортируют холестерин из печени в ткани, при этом его избыток откладывается на стенках сосудов, что и приводит к проблемам.
– Высокий уровень холестерина представляет значительный риск для нашего здоровья, увеличивая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, – говорит Елена Мановская, врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club.
Как избавиться
Итак, вы выяснили, что холестерина слишком много. Что делать?
– Прежде всего, соблюдайте здоровую диету, – говорит Елена Мановская. – Выбирайте нежирные белки: рыба, птица без кожи, бобовые и орехи, они богаты аминокислотами и содержат мало насыщенных жиров. Они обеспечивают необходимые питательные вещества для биохимических процессов в организме, не способствуя чрезмерному производству холестерина. В то же время увеличьте потребление клетчатки: фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые содержат её в растворимой форме, которая связывается с холестерином в пищеварительной системе, предотвращая его всасывание в кровоток, что помогает снизить его уровень. Также ограничьте потребление вредных жиров: насыщенные и трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и жирном мясе, они способствуют повышению уровня холестерина ЛПНП (плохого). В то же время можно налечь на растительные стеролы или станолы, содержащиеся в обогащённом маргарине или некоторых йогуртах. Они имеют структуру, аналогичную холестерину. При употреблении они в организме конкурируют с холестерином за всасывание в пищеварительной системе. Это приводит к снижению всасывания холестерина и снижению уровня плохого холестерина.
Кроме того, врач советует заниматься спортом.
– Стремитесь к хотя бы 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы, могут оказать положительное влияние на уровень холестерина, – говорит Елена. – Также включите в свой график силовые тренировки для наращивания мышечной массы, что может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Ещё один важный шаг к выздоровлению – отказ от вредных привычек.
– Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению уровня холестерина, если он и так больше нормы, то цифра станет ещё более пугающей. При этом учтите: умеренное употребление алкоголя означает до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (это около 250 мл пива с содержанием спирта 4% или 25 мл крепкого спиртного напитка — рома или водки. Один небольшой бокал вина (125 мл) — это уже полторы порции), – объясняет эксперт. – Курение также повреждает кровеносные сосуды, снижает уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП).
Высокий холестерин – снижай уровень стресса
Психолог Дарья Якушева советует тем людям, чьи анализы показали превышение уровня холестерина, обратить внимание на собственную нервную систему.
Недавнее исследование, проведённое врачом Тимоти Леггом, членом ассоциаций American Association for Geriatric Psychiatry (AAGP), Gerontological Advanced Practice Nurses Association (GAPNA) и National Association for Alcohol and Drug Abuse Counselors (NAADAC), кстати, подтверждает слова психолога. В своём исследовании, результаты которого опубликованы в издании Daily Express, он отметил, что стресс может привести к избытку "опасного" холестерина. Дело в том, заявляет он, что стресс запускает в организме особые химические процессы. Когда человек нервничает, то в теле выделяется гормон кортизол и адреналин, что в свою очередь провоцирует выделение жиров триглицеридов, а их переизбыток ведёт к формированию "вредного" холестерина.
– Как психолог я воспринимаю высокий уровень холестерина как сигнал о том, что организм находится в стрессе и предпринимает попытки защититься, – говорит она. – Глобально есть два способа с этим справиться. Первый — начать пить препараты. И здесь может помочь медицинский специалист. Второй — изменение образа жизни. Уделите внимание таким вопросам, как полноценный сон и умение справляться с тревогами. Например, займитесь йогой или медитацией. Также помогут обычные упражнения:
"Бросание якоря". В момент, когда зашкаливает тревога, надо остановиться, перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус на языке. И почувствовать опору под ногами.
"Эмоциональный сёрфинг". В момент тревоги просто прислушайтесь к себе: ощутите подъём и спад своего эмоционального состояния. И ничего не делая с этим, просто понаблюдайте за ним. Если с тревогой не бороться, она пойдёт на спад.
– Безусловно, в случае с высоким холестерином полезно пройти тест на наличие депрессии, тревожного расстройства (например, это могут быть тесты Бека), – говорит эксперт.
Читайте также: Для чего нужна маммография, на какой день её делать.