Новогодние праздники подходят к концу. До выхода на работу осталось ещё несколько дней, а настроение уже полностью испорчено. "Не хочу на работу!", — говорим мы себе. Как настроиться на возвращение к обычной жизни и что успеть сделать за оставшиеся пару дней, мы спросили у психологов.
unsplash.com
Оставшиеся дни можно посвятить семье. Вместе займитесь тем, что вам всем интересно
Правило 1: долой алкоголь, пора на прогулку!
— Распространенной причиной возникновения депрессивного состояния после праздников является неконтролируемое потребление алкогольных напитков во время каникул. Развивается абстинентный синдром, который сопровождается угнетением психики и депрессивным состоянием, — говорит Metro психолог Екатерина Добронравова. — Так что постарайтесь не просто не пить, но и проветрить организм. Лучше всего – сменить обстановку и съездить хотя бы за город, погулять в лесу. Это позволит мозгу перезагрузиться, снизит уровень тревожности, появится ощущение, что вы действительно отдохнули. В таком случае выход в офис после праздником пройдёт менее болезненно.
Правило 2: внимание на себя!
Нам часто портят настроение завышенные ожидания и вера в чудеса, которые могут случиться в праздники.
– У большинства из нас праздники связаны с ожиданием волшебства, особенно в новогоднюю ночь. Кто-то хочет встретить свою любовь, для кого-то смена календарных дат становится новой точкой отсчёта для своих планов. Но поскольку в реальности волшебство в жизнь мы внедряем собственными руками, то бездействие и ожидание магических событий в длинные выходные рискуют испортить настроение, — говорит Metro Анастасия Григоришена, психолог, руководитель студии "Анонимные Виньетки".— Лучше сместить фокус на себя, и в праздничные дни, хотя бы в оставшиеся, заниматься увлечениями и хобби, на которые зачастую в будни не хватает ни сил, ни времени.
Наши ожидания, связанные с претензиями к окружающему миру, как правило, завышены: начальник "должен" повысить нам зарплату, дети "должны" учиться лучше, родители "должны" нас понимать. Когда эти ожидания не оправдываются, человек сталкивается с горьким разочарованием, сопровождаемым депрессивным настроением. Загляните внутрь себя, заметьте, где вы ждёте "магических" трансформаций не от себя, а от окружающих, и постарайтесь отказаться от них
Екатерина Добронравова, психолог
Правило 3: вспомните, ради чего вы работаете
Если работа не приносит удовлетворения или у вас есть проблемы в коллективе, ваше плохое настроение будет вполне понятным.
— Если вы выходите с праздников на работу тяжело и вам скорее грустно, то проблема явно не в праздниках и не длительном отпуске. Проблема в том, что вам не нравится ваш род деятельности. Иначе бы за 10 дней новогодних гуляний вы бы соскучились и выходили в офис с удовольствием,— объясняет Metro психолог Владислав Комаров.
Но в данном случае вовсе не стоит сразу же решаться на смену работы. Надо лишь проанализировать собственную жизнь.
— Вам важно ответить себе на вопросы — зачем я выбираю эту работу? Что она мне даёт? — говорит Анастасия Григоришена. — Возможно, это перспективы, или опыт, связи или размер заработной платы, или какие-то другие бонусы. Когда есть понимание зачем и почему вы выполняете задачу, тогда появляется мотивация и выстраивается стратегия для достижения цели.
Чтобы облегчить выход на работу, важно заботиться о себе. Осталось всего несколько дней. Не стоит превращать их в череду приёма и посещения гостей. Отдыхайте, занимайтесь тем, на что у вас не хватает времени в течение года: посещаете театр, выставки, сходите с друзьями на квест. Устройте дома пижамную вечеринку с вашими подростками. Прочтите обещанную себе книгу, завершите интересный или нужный курс. А может быть, поищите новую работу.
Анастасия Григоришена, психолог
Правило 4: наладьте режим
— Я рекомендую дать дополнительные 2-3 часа на утренний "досып" только в первые несколько дней. А уже в оставшиеся дни находиться в рабочем режиме и ложиться и просыпаться в то же время, что и в будни. Кроме сна, также рекомендую не изменять привычки питания. Наевшись вдоволь салатов с майонезом, возвращайтесь к привычному рациону. В таком случае ваши базовые привычки не изменятся и к привычной жизни будет вернуться проще, — советует Владислав Комаров.
Читайте также: Почему воздух от живой ели может быть опасен в квартире