Издание Daily Mail, опираясь на исследования мировых учёных в области питания, подобрало несколько продуктов, которые богаты витаминами, минералами и жирными кислотами, так необходимыми для мужского и женского репродуктивного здоровья.
Шпинат
Шпинат – источник железа, фолиевой кислоты и витамина С, и этот овощ идеален для женской фертильности. По результатам исследования, которое в 2006 году провели учёные из Гарвардского университета, женщины, увеличившие ежедневное потребление железа с помощью пищевых добавок, реже страдали бесплодием. Железо играет важную роль в овуляции. Те женщины, которые не получают достаточного количества железа, чаще страдают от отсутствия овуляции и проблем с созреванием яйцеклетки, что затрудняет беременность до 60% по сравнению с женщинами с нормальным уровнем железа.
Другая исследовательская группа (также из Гарварда) установила связь между фолиевой кислотой и женской фертильностью в 2014 году. В исследовании участвовали 232 женщины. И те, кто добавлял в рацион большое количество фолиевой кислоты, быстрее беременели и имели хорошие шансы на успешные роды.
Как выяснили учёные, у женщин, у которых фолиевая кислота входит в ежедневный рацион, вероятность забеременеть увеличивается на 30%, потому что она полезна для здоровья яичников и репродуктивной системы в целом.
Бразильский орех
Богатые белком орехи, которые растут на самых старых деревьях в тропических лесах Амазонки, богаты селеном, который благотворно влияет на фертильность. В одном бразильском орехе содержится 91 мкг селена, это вдвое превышает рекомендуемую дневную дозу (55 мкг в день. — Прим. ред.).
Селен необходим для стабилизации молекул ДНК в организме, уменьшает повреждение клеток и повышает иммунитет. Также селен отличный антиоксидант.
Во многих исследованиях изучалась взаимосвязь между употреблением селена и фертильностью, а также нарушениями репродуктивных процессов. Дефицит этого элемента может привести к осложнениям во время беременности, выкидышам и повреждению нервной и иммунной систем ребёнка в утробе матери. Его антиоксидантные свойства также распространяются на сперму.
В исследовании 2011 года приняли участие 690 бесплодных мужчин. Они получали добавки с селеном в течение 100 дней. Результаты показали улучшение подвижности, размера и формы сперматозоидов на 52%. 10,8% партнёрш мужчин-участников забеременели после терапии. Дефицит селена можно диагностировать с помощью анализа крови или образцов волос и ногтей.
Курица и индейка
Курица и индейка, как и другие виды мяса, являются отличным источником селена и не содержат большого количества насыщенных жиров и холестерина, которые есть в красном мясе. Гарвардское исследование (2015 год) показало, что у мужчин, которые ели много красного мяса, фертильность была ниже, чем у тех мужчин, которые часто ели домашнюю птицу. Вероятность стать отцом у них повысилась на 13%.
Помидоры
Ликопин представляет собой органическое соединение, состоящее из углерода и водорода. Он даёт красный оттенок, окрашивая фрукты, такие как помидоры и грейпфруты. И он очень полезен для улучшения качества спермы, делая сперматозоиды более подвижными.
В исследовании, проведённом в 2019 году, 44 мужчины с низким количеством сперматозоидов получали 25 мг добавок ликопина в течение 12 недель. В это же время другая группа получала плацебо. К концу исследования у тех, кто принимал ликопин, сперматозоидов было значительно больше, чем у тех, кто не получал добавки.
Для женщин ликопин помогает предотвратить образование эндометриоза, заболевания, которое может стать причиной бесплодия.
Авокадо
Авокадо – источник фолиевой кислоты, витамина А, калия и магния.
Как и в случае с листовой зеленью, фолиевая кислота в авокадо повышает вероятность женщины забеременеть и успешно родить ребёнка. Учёные из Университета Висконсина в 2011 году писали, что женщины с дефицитом витамина А имеют меньше шансов забеременеть. А у мужчин этот витамин необходим для производства спермы и здоровья мужских половых органов.
Авокадо также является отличным источником калия. Нехватка калия (гипокалиемия. — Прим. ред.) может быть причиной бесплодия у мужчин. Этот минерал входит в состав семенной жидкости, и его недостаток приводит к снижению количества сперматозоидов.
У женщин дефицит калия может способствовать развитию кист яичников.