Чтобы проснуться, зарядиться энергией и почувствовать себя лучше, попробуйте включить в утреннюю рутину три упражнения от Ольги Маховой, эксперта по осанке и естественному омоложению.
1. Велосипед в кровати
Это упражнение можно выполнять лёжа в кровати. Это будет мягкое и бережное пробуждение тела, не вызывающее сопротивление внутри. Представьте, лёжа на спине, что вы едете на велосипеде, и "крутите педали" в течение минуты. Таким образом вы активизируете работу мышц живота и ног и поспособствуете улучшению пищеварения. После велосипеда поприжимайте ноги к груди по очереди. Это очень хорошо расслабит поясницу и снимет утреннюю скованность в мышцах.
2. Бег на месте
Это упражнение отлично разгоняет кровь по всему телу и ускоряет метаболизм. Бег на месте относится к аэробной нагрузке, укрепляющей сердечно-сосудистую систему. Начните бегать в течение минуты на месте, и уже через несколько недель вы почувствуете, как укрепилось тело и начало приходить в тонус. Без этого ритуала вы уже не захотите начинать свой день, поскольку включение бодрости через это упражнение будет очевидным для вас. Это как кнопка на пульте под названием "включить режим бодрости". Главный принцип в этом простом упражнении – делать его в своём темпе, по ощущениям. Бежать столько, сколько комфортно, без головокружения и неприятных ощущений. И только потом постепенно есть смысл увеличивать темп и время бега. Это упражнение привлекает своим удобством, ведь его можно выполнять где угодно: дома, в офисе, в отеле.
3. Дыхание + вибромассаж
Дыхательные упражнения помогут пробудить тело изнутри. Сделайте 15 глубоких вдохов и выдохов. Затем на вдохе задержите дыхание и мягко простучите грудную клетку и область рёбер до комфортного предела, без головокружения. Если закружилась голова, перейдите на спокойное дыхание и продолжайте простукивать с меньшей интенсивностью. Таким образом происходит лёгкий вибромассаж и включение диафрагмы на весь последующий день. При зажатой диафрагме поступает меньше кислорода в тело, соответственно, организм меньше обогащается питательными веществами. Так что расправлять и активизировать диафрагму с утра будет очень полезно с точки зрения ощущения лёгкости и бодрости в течение всего дня.
Почему это работает?
Через полчаса после любой двигательной активности в теле начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья, вызывающий ощущение умиротворённости и радости. Он сохраняется на пиковых показателях ещё несколько часов после занятий и также играет большую роль для бодрости в течение дня.