Специальный инвентарь сделает ваши тренировки комфортнее и продуктивнее

Разве что легинсы (или любые другие штаны), топ и удобные кроссовки. К слову, если ваша активность – это йога, то и они не нужны. Но в случае, когда вы нацелены на результат или хотите улучшить свои навыки (ведь тело быстро привыкает к текущей нагрузке),  вам просто необходимы спортивный инвентарь и специальные гаджеты. Мы разобрались, какие именно.

Пульсометр

Это измерительный прибор для определения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Иногда его называют монитором сердечного ритма. Пульсометр используют для контроля работы сердца, анализа нагрузок, определения зон пульса и выхода за рамки этих зон. Во время тренировки он помогает отслеживать нужное значение пульса и измеряет количество сожжённых калорий.

Преимущества:

• помогает контролировать ЧСС в режиме реального времени;
• сообщает о переходе из одной пульсовой зоны в другую;
• защищает сердце от перегрузки (поскольку вы следите за значениями);
• даёт более точные данные, чем встроенные мониторы на кардиотренажёрах;
• помогает отслеживать прогресс и анализировать уровень нагрузки.

Фитнес-браслет или смарт-часы

Их можно использовать в качестве пульсометра, так как чаще всего этот гаджет обладает его функционалом и даже способен на большее.

На что обратить внимание при выборе?

• Автономность: сколько времени держит заряд. Выбирайте те, которые дольше сохраняют работоспособность и не требуют частой подзарядки. Некоторые модели могут работать на одном заряде до месяца.
• Влагозащита: активная нагрузка связана с повышенным потоотделением, поэтому это важная характеристика для гаджета. Некоторые влагозащитные трекеры можно не снимать, даже плавая в бассейне.
• Наличие экрана необходимо, чтобы в реальном времени отслеживать показатели: ЧСС, количество шагов и сожжённых калорий. Браслеты без дисплея выводят данные на смартфон, но это крайне неудобно.
• Удобство и стиль. Так как фитнес-браслет носят практически круглые сутки, он не должен мешать и при этом обязан радовать глаз. Поэтому начните свои поиски с моделей, которые вам просто визуально понравились.

Скакалка

От гаджетов переходим к старому доброму инвентарю и начнём со скакалки. Вы можете удивиться, но по своей функциональной полезности она может соперничать с любым тренажёром. Упражнения с ней – равноценная замена бегу, а с её помощью можно выполнять кардиотренировки и разминку. Кстати, существуют электронные скакалки, которые подсчитывают количество прыжков за вас. Эта функция становится полезной, когда количество повторений переходит за сотню и легко сбиться.
Преимущества:

• эффективна для похудения;
• развивает выносливость;
• укрепляет вестибулярный аппарат;
• формирует красивый силуэт.

Минусов у тренировок со скакалкой нет, но есть медицинские противопоказания: варикозное расширение вен, незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата, растяжение связок или сухожилий, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Гантели

Универсальный инвентарь для мужчин и женщин. Для удобства тех, кто уже не “зелёный”, советуем покупать разборные гантели, которые предполагают увеличение веса от 2 до 18 кг.
С гантелями в домашних условиях можно выполнять простые и в то же время очень эффективные упражнения:

• на ноги: классические приседания, различные вариации выпадов, подъём на носки;
• на спину: тяги, наклоны;
• на руки: сгибание, разгибание;
• на грудь: жим в различных плоскостях;
• на плечи: жимы, отведения.

Эспандер

С помощью "резинок" можно выполнять большое количество силовых упражнений, не менее эффективных, чем упражнения на тренажёрах в спортзале. У эспандера даже есть преимущества: он стоит недорого и почти не занимает места.
Преимущества:

• безопасность: создаёт мягкие растягивающие нагрузки;
• функциональность: использование в тренингах эспандера позволяет нагрузить любую мышцу, что делает его универсальным тренажёром;
• соотношение "цена-качество": трубчатые и металлические эспандеры стоят гораздо дешевле набора гантелей, а эффективность от них может быть ничуть не меньше. Правда, большие объёмные мышцы эспандером не накачаешь – это стоит учитывать.

Коврик для фитнеса

Они предназначены для того, чтобы уберечь ваши "костлявые" места от соприкосновения с полом и травм.
Функции:

• коврик должен быть на 10–20 см длиннее вашего роста – особенно если упражнения предполагают вытягивание;
• коврик не должен быть слишком мягким, иначе некоторые упражнения (например для осанки) на нём нельзя будет выполнять;
• коврик не должен "ездить", а его толщина должна быть достаточной, чтобы вы болезненно не ощущали твёрдый пол;
• из всех подходящих по качеству выбирайте самый недорогой: нет смысла гнаться за брендом и переплачивать.