Без сомнений, самая нелюбимая часть праздников каждой женщины – взвешивание в конце них. Порой увиденные на весах цифры очень расстраивают, начинается период самобичевания, и кажется, что уже ничего не исправить. Однако вернуться в тонус и отказаться от гастрономических соблазнов можно быстро и безболезненно. Юлия Липовецкая, бьюти-эксперт и соосновательница сети массажных студий для женщин XSIZE, поделилась секретами о том, как вернуться в форму после новогодних праздников.
Соблюдайте водный баланс
Питьевой баланс – очень важный пункт в похудении, об этом вам скажет любой квалифицированный диетолог: "Во время праздников мы часто об этом забываем, ведь воде предпочитаем кофе, сладкие коктейли или бокал игристого. По итогу всё это превращается в отёки, которые показывают плюс на весах и в сантиметрах. Пока не восполните водный баланс, не стоит приступать к остальным шагам. Если вы не запустили обмен веществ, то результата придётся ждать долго. Установите на телефон трекер воды и по напоминаниям пейте за один приём 200–250 мл".
Как рассчитать свою норму воды
1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм. Возьмём для примера человека, который весит 70 кг. Необходимое потребление для него = 1500 мл + (70-20) * 20 мл = 1500 мл + 1000 мл = 2500 мл. Важно: чай и кофе не учитываются.
Ищите альтернативы высококалорийным продуктам
Во время “реабилитации” после горы съеденных салатов бьюти-эксперт советует воздержаться от очень солёных продуктов, жареного, мучного и сладкого или найти им замену: "Если совсем убрать из рациона их не получается – найдите альтернативу. Вместо привычных пирожков отдайте предпочтение выпечке на миндальной или кокосовой муке, вместо обычного сахара – качественному сахарозаменителю, а вместо шоколадных конфет – батончикам с натуральным составом. Уверяем, по вкусовым ощущениям подмена не будет замечена, а фигура точно скажет вам спасибо".
Сделайте акцент на уходе
И, конечно, не обойтись без уходовых процедур. Они восстановят вас эмоционально и приведут тело в порядок: "Если вы думаете, что СПА-процедуры – лишняя трата времени и средств, вы ошибаетесь. Качественный массаж и обёртывания помогают не только подтянуть кожу, но и убирают отёчность, а пилинги и скрабы напитают кожу и избавят её от ороговевших частиц".
