Сон и кожа: как они связаны
Сон – это не только время отдыха для организма, но и ключевой фактор, влияющий на состояние кожи. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует восстановлению тканей кожи, а также существенно влияет на её увлажнение и эластичность. Помимо этого, во сне происходят особенно важные процессы обмена веществ, что способствует выведению токсинов и улучшению кровообращения.
– Важно помнить, что клетки нашей кожи функционируют в условных двух режимах: в дневном и ночном. В течение дня кожа активно поддерживает свою защитную функцию, так как в это время подвергается активному воздействию внешних факторов, таких как уличная пыль, УФ-лучи, высокие или низкие температуры. Ночью же деятельность клеток кожи направлена на восстановление. В это время происходит очищение и регенерация, что позволяет сохранить здоровье и молодость кожи. За эти процессы отвечает мелатонин – гормон, обеспечивающий правильную работу иммунной системы, антиоксидантную поддержку, а также защиту гомеостаза кожи. Мелатонин также играет важную роль в синтезе коллагена, гиалуроновой кислоты, эластина, липидов. В паре с ним работает ещё один важный "ночной" гормон – соматотропин. Он ускоряет процессы регенерации и обновления клеток кожи, – рассказал Metro доктор биологических наук, эксперт бренда натуральной косметики Николай Ковалёв.
Кстати, именно поэтому существуют "дневные" и "ночные" кремы: ночные средства обладают большей концентрацией активных веществ, что и помогает коже в эффективном восстановлении.
Что происходит с кожей при недосыпе
Если представить, что за день наша кожа тоже "устаёт", то легко понять, что при недостатке сна она не успевает восстановиться.
Как отследить первые признаки недосыпа:
- Потеря упругости и эластичности. Из-за нарушения обмена веществ и недостатка увлажнения кожа теряет тонус, что приводит к преждевременному образованию морщин.
- Тусклый цвет лица. Снижение циркуляции крови провоцирует недостаточное питание клеток, из-за чего кожа выглядит бледной и безжизненной.
- Тёмные круги и отёки под глазами. Недосып также вызывает застой жидкости, что приводит к образованию отёков и усилению пигментации кожи вокруг глаз.
- Выраженные воспаления. Недостаток сна ослабляет иммунитет, а это может привести к активизации воспалительных процессов на коже, высыпаниям и акне.
- Преждевременное старение. Хронический дефицит сна способен нарушить функции клеток, ответственных за восстановление кожи, что провоцирует появление первых признаков старения кожи: мелких морщинок, гиперпигментации, вялости кожи и т. д.
Какой сон необходим коже
Чтобы справиться с последствиями недосыпа, для начала необходимо восстановить режим сна. 7–8 часов – оптимальное время для полного восстановления нашего организма. Для максимальной выработки "ночных" гормонов очень важна темнота, поэтому эксперт рекомендует исключить источники света: затемнить шторами спальню, отключить гаджеты и лампочки.
– Не менее важна и регулярность режима отхода ко сну. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, не только поможет правильной работе всех систем и органов, но и поспособствует максимальной активности восстановительных процессов кожи, которые в среднем происходят в период с 23 до 4 часов утра, – отметил Николай Ковалёв.
Какие уход поможет коже восстановиться
Забота на ночь
Для того чтобы наладить восстанавливающие кожные процессы, необходимо грамотно подготовить кожу ко сну. Первый этап – очищение. Убедитесь, что вы тщательно удалили остатки косметики и загрязнений перед сном. Для этого используйте мягкие очищающие формулы, которые не пересушивают кожу. Например, увлажняющую мицеллярную воду и деликатную пенку для умывания.
После очищения нанесите ночной крем, содержащий активные вещества, который поможет коже восстановиться во время сна, повысить тонус и упругость кожи. Выбирайте средства с пептидами на основе морских компонентов, гиалуроновой кислотой, растительными экстрактами и натуральными маслами.
Дневное увлажнение
Недостаток сна часто приводит к сухости и обезвоживанию кожи. Выбор увлажняющего крема с лёгкой текстурой поможет избавиться от ощущения стянутости и придаст лицу свежесть. Так, например, крем с трепангом в составе поможет не только увлажнить кожу, но и обеспечит пролонгированную защиту кожи в течение дня. Кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой, экстрактами растений, бетаином позволят добиться глубокого увлажнения и восстановить водный баланс кожи.
Антиоксиданты
Витамины, особенно витамины C и E, играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Витамин C помогает осветлить пигментные пятна и придаёт лицу сияние, а витамин E способствует восстановлению клеток и защите кожи от свободных радикалов.
Уход за зоной вокруг глаз
Крема и сыворотки для зоны вокруг глаз восстанавливают тонус и эластичность кожи, разглаживают крупные и мелкие морщины, а также помогают уменьшить отёки и тёмные круги. И не забывайте про патчи, ведь они глубоко увлажняют кожу, разглаживают мелкие морщинки и делают взгляд более свежим.
