Офисные работники ведут борьбу с разрастающимся списком рабочих дел и не замечают тревожные сигналы из глубины личного здоровья. Metro обратилось к психологу за советом, как распознать надвигающиеся проблемы с нервной системой и что с этим делать.
Изучим цифры и факты
Как показали результаты исследования "Альфастрахования", в России у 88% из 2,6 тыс; офисных работников наблюдаются проблемы с нервной системой. А опрос, проведённый порталом Superjob, добавил, что 17% из 1600 экономически активных россиян винят в развитии эмоционального выгорания своё руководство и проблемы с организацией рабочего процесса.
Как не пропустить тревожные звоночки от здоровья
Участники исследования, не договариваясь, признались, что часто испытывают усталость, нарушение сна, головные боли...
– Основные признаки эмоционального выгорания люди могут заметить самостоятельно, до обращения ко врачу, – рассказал Metro Александр Шахов, социальный психолог. – Например, ощущение загнанной лошади, усталость, стресс, ощущение эмоциональный опустошённости. Важные сигналы, когда человеку ничего не хочется или не получается сосредоточиться".
Важную роль в диагностике эмоционального состояния играет качество сна. Ежедневные наблюдения и внимание к собственным ощущениям могут показать, насколько тяжело организму существовать в установленном режиме.
– Человек спит беспокойно, а проснувшись утром, не чувствует себя отдохнувшим, – предупредил Шахов. – Это самый важный критерий по определению проблем – как психологических, так и физиологических.
Другими признаками, на которые стоит обратить внимание, могут служить раздражительность, появление беспокойства, тревожности по поводам, по которым раньше не пришло бы в голову волноваться, и провалы в памяти.
– Допустим, вы часто забываете, зачем зашли в комнату, – подчеркнул Шахов. – Потеря концентрации внимания – это признак перегрузки нервной системы.
Действуем наоборот
В поисках быстрых способов расслабиться и восстановить силы кто-то повышает дозы кофе, прибегает к алкоголю, курению, бездумно лежит перед телевизором... Есть те, кто, судя по данным опроса Superjob, момент собеседования о приёме на работу расценивают как сильный стресс, и 4% даже поддерживают свои силы в этот момент успокоительным средством или алкоголем. Но Metro не советует брать с них пример, а предлагает прислушаться к мнению экспертов.
Важным этапом на пути нормализации общего состояния является работа со сном. Коуч по вопросам сна и автор книги "Отличный сон" Флорис Уотерсон (Floris Wouterson) обращает внимание, что настрой на необходимость спать именно 8 часов не совсем верный. Концентрация на количестве часов может сыграть против вас. По мнению коуча, оставаться в постели, "вылёживая" 8 часов в ожидании сна, нелогично. Важно найти собственный ритм сна, по возможности ложиться спать и вставать в определённое время.
Также он отмечает, что руководители должны рассматривать сон сотрудников как инвестиции.
– Бизнес может ожидать прорыв в результатах работы сотрудников, которые высыпаются, – полагает Уотерсон. – Снизится количество ошибок, появится больше эффективных решений".
Решив вопрос сна, стоит задуматься о том, как правильно проводить свободное время днём.
– Чтобы эффективно восстановить уставшую нервную систему, нужно её переключать на физическую сферу, – советует Александр Шахов. – Этот эффект открыл физиолог Бехтерев, назвав его активным отдыхом. Принцип его заключается в том, что, если мы утомляем эмоциональную систему, нужно нагружать физическую: пойти заняться спортом в парке, прогуляться. И наоборот, если вы много работаете физически, вместо того чтобы пассивно лежать, лучше активно изучать произведения искусства и общаться с друзьями.