– С детства не привыкла никому доверять, всё проверяю, перепроверяю, любые дела делаю сама. Причём вроде никаких предпосылок к такому поведению у меня не было. Просто с самого начала знала: так проще избежать разочарований и проблем. Но с годами начала понимать, что это не совсем верная тактика. Да, меня никто не обманывает, но как же бывает одиноко! – жалуется читательница Ксения.
Что такое доверие и почему его нет?
Доверие – это вера в то, что другой человек честен и надёжен, объясняют эксперты. Это ощущение, что мы можем положиться на выбранного человека во всём, потому что он обязательно обеспечит нам безопасность, понимание и защищённость. Если в отношениях хотя бы с кем-то одним у вас присутствует доверие, ваша жизнь психологически проще. Вы менее уязвимы, можете позволить себе быть собой, учитесь сосредотачиваться на позитиве, а не на негативных моментах, которые несут происходящие вокруг вас события, а любые конфликты решаются проще.
Почему же мы доверяем или не доверяем? Доктор Кеттлуэлл из Сиднейского технологического университета (University of Technology Sydney) и профессор Агнешка Тимула (Agnieszka Tymula) из Сиднейского университета (University of Sydney) недавно опубликовали результаты своей работы в научном журнале Journal of Economic Behavior & Organization. В ней они пришли к выводу, что различия в уровнях доверия между людьми на 33% зависят от генетики. То есть если недоверчивыми были ваши мамы и папы, то и вы с определённой долей вероятности никому доверять не будете. Ещё 67% – факторы социализации.
К этим факторам, рассказывает Metro психолог Екатерина Корендясева, относятся следующие:
Негативный опыт в прошлом. Эмоциональные травмы, причинённые близкими людьми, такие как предательство, обман или злоупотребление вашим доверием, могут создать психологический барьер, мешающий открыться снова.
Низкая самооценка. Люди с нестабильной самооценкой могут чувствовать, что они недостаточно хороши или что они не заслуживают доверия и любви других. Это может привести к страху быть отвергнутыми или непонятыми, что затрудняет процесс построения доверительных отношений.
Повышенная тревожность. Чрезмерная тревожность и страх могут также препятствовать формированию доверия. Люди, склонные к беспокойству, часто рассматривают ситуацию с позиции наихудшего сценария, что мешает им доверять другим.
Социальные и культурные факторы. В некоторых культурах доверие может считаться слабостью, что формирует предвзятые взгляды и стереотипы, препятствующие доверию.
Кроме того, ваша склонность не доверять может крыться в конфликтах между родителями, свидетелем которых вы были в детстве. Вы можете попросту бояться, что аналогичная ситуация случится с вами, и попросту бежать от людей, предлагающих вам дружбу или романтическую связь. Ещё одна причина кроется в социальном отторжении. Например, вы приходите в новый класс, а с вами никто не хочет садиться за парту. Этот тип проблем с доверием может усугубляться, когда отвергнутый человек не может определить, почему его исключают. Такая детская проблема – верный путь к психологическим зажимам в будущем.
Как же научиться доверять людям?
Это достаточно сложный процесс, требующей от вас работы над собой по разным направлениям, говорит Екатерина Корендясева. Среди них, например:
Работа с прошлым опытом. Признание и проработка прошлых переживаний и травм являются ключевыми шагами на пути к восстановлению способности доверять. Психотерапия, работа с психологом или групповая терапия могут предоставить пространство для разговора и осмысления болезненного опыта.
Развитие самооценки. Повышение самооценки помогает снизить внутренние барьеры. Ведь доверие другому – это определённая степень уязвимости рядом с человеком. А не все мы готовы свою уязвимую часть показывать, что и является одним из признаков нестабильной самооценки.
Постепенное сближение. Необязательно принуждать себя сразу доверять людям всецело. Начните с маленьких шагов, уделяя внимание постепенному укреплению отношений. Например, разделите с человеком незначительные эмоции или поделитесь незначительной информацией, чтобы сблизиться. Скажите, допустим: "Я знаю, что не все любят детские мультики, но я тут посмотрел "Гадкий я – 3" и мне понравилось". Человек вам ответит в том же духе и не посмеётся над вами? Можете продолжать общаться. Такое поведение со временем может перерасти в более глубокие и значимые уровни доверия.
Осознанность и самоанализ. Практика осознанности помогает разобраться в своих чувствах и эмоциях, что способствует объективному взгляду на ситуации и отношение к другим людям. Ведение дневника может быть полезным инструментом для отслеживания эмоциональных состояний и прогресса.
Упражнение на повышение уровня доверия
Часто наши фантазии о других людях, тревога и прошлый опыт не дают трезво оценивать отношения с другими людьми. Попробуйте изменить ситуацию. Если вы переживаете о том, что человек вас может как-то подвести или не до конца понять, то перед встречей с этим человеком напишите на бумаге слово ГИПОТЕЗА и затем опишите свой страх. Например: "я расскажу секрет Маше, а она меня засмеет". Затем расскажите ей этот секрет, напишите на листке слово РЕАЛЬНОСТЬ и опишите реакцию девушки. Поверьте, скорее всего, её поведение будет сильно отличаться от наших фантазий. Например: в реальности Маша, узнав ваш секрет, обнимет вас и поддержит. Записать её реакцию надо обязательно, чтобы потом вы смогли перечитать свои записи и закрепить в голове свой опыт.Умение выстраивать свои границы. Доверие не означает обязательный отказ от собственных границ. Умение ясно и чётко устанавливать личные границы может помочь сохранить баланс и уверенность в отношениях. Проговаривайте открыто, что вас сближает и привлекает в общении, а что отталкивает. Такое обсуждение с собеседником повышает уровень доверия внутри отношений и снижает напряжение.
Поиск положительных примеров среди знакомых. Окружите себя положительными примерами доверительных отношений. Наблюдение за успешными моделями взаимодействия может вдохновлять и давать уверенность в том, что доверять можно и это не связано с уязвимостью.
Поддерживающее окружение. Обретение поддержки в кругу друзей и близких поможет пережить трудные моменты и создать более крепкую базу для будущих доверительных отношений.