Кто из нас не хочет поспать или подремать после обеденного перерыва? По данным Центра медицины сна, в Российской Федерации избыточная дневная сонливость наблюдается у 40,9% людей молодого возраста (20–35 лет). Людям в возрасте эта особенность тем более присуща. Однако, предупреждают медики, иногда это желание не так безобидно и говорит не просто о ночном недосыпе. Так что же скрывается за дневной сонливостью? Об этом рассказал эксперт телеканала "Доктор", врач-сомнолог Роман Бузунов.
Дневная сонливость: это плохо или нет
Нередко желание поспать днём – простое следствие недостатка сна. Например, из-за того, что ночью пришлось готовиться к сессии или разрабатывать проект. В этом нет ничего страшного, уверяет эксперт. Также часто недосыпают по ночам пожилые. Но у них на то свои причины.
– Часто у пожилых день проходит так: покушали, подремали, почитали, подремали. За день 2–3 часа сна набирается. Естественно, они не могут заснуть вечером, просыпаются среди ночи и снова потом не высыпаются, – говорит врач.
Если вы здоровый молодой человек, который просто не выспался, решить проблему можно при помощи непродолжительного ночного сна.
– Если вы немножко недоспали, то вздремнуть днём вполне можно, – говорит Роман Бузунов. – Но желательно не больше 20–30 минут. Если сон продлится дольше, то ему будет под силу перебить вечернее засыпание. Кроме того, дневной сон более 40 минут чреват переходом в глубокую фазу сна, из которой довольно трудно проснуться по будильнику.
Если же вам хочется провалиться в сон слишком часто, стоит задуматься. Ведь за дневной сонливостью часто стоят заболевания.
– Есть множество заболеваний, которые сопровождаются желанием поспать днём. Это снижение давления, депрессия, дефицит железа, апноэ сна (разновидность апноэ, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. – Прим. ред.), – говорит эксперт. – Некоторые из этих причин могут нести в себе особую опасность, например, с апноэ человек может заснуть во время разговора или даже за рулём.
Какие привычки приводят к дневной сонливости
В первую очередь причиной вашей дневной сонливости может быть нарушение режима, подчёркивает Бузунов.
– Люди любят отсыпаться в выходные. Но этим они на 6–7 часов смещают свои "часовые пояса". И человек не может проснуться в понедельник. Ночью не может спать, а днём не может бодрствовать, – замечает он.
Сомнолог советует сохранять разницу между подъёмом в будни и выходные не больше 1–2 часов. Дневной сон, нарушающий ночной, лучше перетерпеть. Конечно, вернуть нормальный режим получится не сразу – придётся заставить себя ложиться и вставать вовремя. Однако нужно помнить, что важны именно режим и постоянство – необязательно вставать рано, нужно просто настроить процесс под себя.
20-30 минут можно поспать днём, если очень хочется, утверждают эксперты– Если сонливость застала на работе, поможет физическая нагрузка, – отмечает эксперт. – Обычно волны сонливости приходят каждые 1,5–2 часа, и в таком случае можно поприседать, прогуляться по коридору. Помогает и психическая нагрузка, например разговор с коллегой. Также можно освежиться, выйти подышать воздухом на улицу, даже если просто посидеть минут пять с закрытыми глазами.
Куда обращаться с проблемой?
Если сонливость повторяется без видимых причин, стоит обратиться к врачу – терапевту или врачу общей практики. Скорее всего, вам придётся сдать анализы крови и мочи. Также врач, скорее всего, назначит консультацию у эндокринолога, нефролога или невролога, который в случае необходимости даст направление на МРТ или КТ головного мозга, электроэнцефалограмму. Только затем будет назначено соответствующее лечение.