Немецкие исследователи из Лейбницкого института образовательных траекторий решили узнать, влияет ли увеличение массы тела на уровень счастья. Медики проанализировали данные 8815 взрослых в возрасте от 25 до 60 лет, собранные в период с 2011 по 2021 год. Для оценки степени избыточного веса и ожирения испытуемых использовался индекс массы тела (ИМТ), рассчитанный на основе данных о весе и росте.
Удивительно, но оказалось, что увеличение массы тела не приводило к снижению уровня счастья у этих людей. Более того, мужчины, как показало исследование, которые с годами перешли с ИМТ 22 (высокая норма) на 30 (ожирение), испытали небольшое, но статистически значимое увеличение счастья. Работа учёных была опубликована в International Journal of Applied Positive Psychology (IJAPP).
Впрочем, радоваться, что вы набрали лишние кило, всё же не стоит. Наличие лишнего веса вредно для организма, особенно для мужского.
К примеру, профессор Тара Хаас из Школы кинезиологии и медицинских наук медицинского факультета Йоркского университета доказала, что у мужчин чаще, чем у женщин, развиваются болезни, связанные с ожирением, такие как сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину и диабет. Хаас и её команда провели исследование на мышах, страдающих ожирением, и выяснили, что у самок с лишним весом в организме вырастают новые кровеносные сосуды, чтобы снабжать растущую жировую ткань кислородом и питательными веществами, а вот у самцов такой рост существенно меньше, поэтому организм начинает страдать намного больше, чем женский.
Ну что ж, мужчины, даже если лишний вес не портит вам настроение, его нужно сбрасывать. Семейный и детский нутрициолог, преподаватель Международной академии дополнительного образования EDPRO Анна Пономарёва рассказала Metro, как мужчины могут сбросить лишние килограммы без вреда для своего организма.
Для начала она призывает не торопиться.
– Чрезмерно быстрое похудение, о котором мечтают многие, это ненужная нагрузка на организм, – говорит врач. – В целом, если лишний вес составляет более 20 кг, то похудение на 3–5 кг в месяц считается безопасным и будет проходить достаточно комфортно для мужчины. Если худеть быстрее, может возникнуть риск того, что органы и системы организма не успеют перестроиться. Так что не спешите.
Если брать стандартные цифры похудения, то для женщины это в среднем до 2 кг в месяц, а для мужчины – до 4 кг.При этом, отмечает эксперт, для мужчин есть хорошая новость.
– Мужчины худеют быстрее и проще, чем женщины. Связано это с тем, что у мужчин от природы больше мышечная масса, а также выше уровень гормона тестостерона, который оказывает положительное воздействие на процессы метаболизма. Таким образом, обмен веществ у них тоже быстрее, – отмечает эксперт.
Если представитель сильного пола хочет похудеть, ему нужно обратить внимание на то, что он ест.
– Калораж в среднем для активного мужчины, не имеющего цели снижения или набора веса, – 2300–2700 ккал. Если необходимо снижать вес, то цифры должны быть существенно ниже, но не менее 1500–1700 ккал, чтобы не замедлять метаболизм, – говорит она. – При этом важно не только количество калорий в пище, но и то, что находится на тарелке. Первым делом нужно убрать фастфуд, различные снеки, чипсы, промышленную и переработанную пищу, соусы, колбасы, выпечку, ну и, конечно, пиво, так любимое многими мужчинами. Можно сказать и о сладком, но тягой к нему мужчины, как правило, страдают реже, чем прекрасная половина.
Совет худеющим – пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Ешьте овощи, зелень, достаточное количество белка. А вот углеводы сократите.
Анна Пономарёва
– Причём речь тут не просто о ходьбе, но и о более интенсивных тренировках, которые будут запускать метаболизм и митохондрии. Для этого не обойтись без похода в спортзал. И, конечно, без консультации с профессиональным тренером и врачом, – добавляет эксперт.
Важно!
Международный журнал поведенческого питания и физической активности представил результаты своего опроса "Особенности питания и физической активности среди взрослых, успешно поддерживающих снижение веса". В ходе работы сравнивались стратегии поведения тех, кто смог похудеть успешно, и тех, кто не смог расстаться с весом. Оказалось, что главным залогом успеха были физические упражнения более 30 минут в день и добавление физической активности в повседневную жизнь. Кроме того, значительно более успешные по сравнению с неудачливыми худеющие сообщили, что большинство дней недели они планировали питание (35,9 против 24,9%), отслеживали калории (17,7 против 8,8%) и измеряли количество еды на тарелке (15,9 против 6,7%). Также они ежедневно взвешивались (20,3 против 11,0%). Врач обращает внимание на то, что, если ваш первоначальный вес очень велик, самостоятельно заниматься этим вопросом не стоит.
– Мне сразу на ум приходит история Хуана Педро Франко из Мексики, который в 2016 году был признан самым тяжёлым человеком в мире по версии Книги рекордов Гиннесса. Его вес составлял 600 кг. Это средний вес почти восьми взрослых мужчин, – говорит эксперт. – Он в течение года под наблюдением врачей в клинике старался ограничить питание и делал лёгкие упражнения. При этом молодой человек даже не мог самостоятельно передвигаться. За год ему удалось сбросить 170 кг! Далее последовали операции по уменьшению желудка, удалению лишней кожи и так далее. Так что всё возможно, но только под присмотром врачей и с полной диагностикой организма. Дело в том, что значительное похудение – это огромная нагрузка на систему детоксикации, поскольку жировая ткань накапливает токсины. При похудении эти токсины выходят в кровоток, и важно своевременно снимать интоксикацию и выводить их из организма. Плюс при стремительном похудении остаётся много лишней кожи, которая не успевает адаптироваться, и, как правило, она удаляется хирургическим путём.