Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, порядка 20% подростков испытывают признаки тревожных расстройств, а 10% – страдают от синдромов депрессии. Исследования также свидетельствуют о том, что около 30% школьников отмечают высокий уровень стресса, который способен приводить к снижению успеваемости и проблемам физического характера. Как стресс влияет на детей, почему подростки иногда прибегают к аутоагрессии и какие стратегии могут помочь им справиться с трудностями, Metro рассказала кризисный психолог, онкопсихолог, сертифицированный специалист метода PSY2.0 Ольга Софьянова.
Влияние стресса на физическое и психическое здоровье
По мнению эксперта, стресс может вызывать различные физические реакции у детей и подростков.
– В результате постоянной тревоги у них могут наблюдаться соматические заболевания, такие как частые головные боли, спазмы, усталость и другие недомогания. Например, у школьника, испытывающего стресс из-за экзаменов, могут появиться мигрени или боли в животе. Также есть риск возникновения проблем с пищеварением, включая гастрит или синдром раздражённого кишечника, что, в свою очередь, проявляется в переедании или, наоборот, потере аппетита, – говорит эксперт. – Плюс ко всему дети, пребывающие в постоянном стрессе, чаще болеют простудами и инфекциями, так как он ослабляет иммунитет.
Кроме того, стресс оказывает значительное влияние на психическое здоровье.
– Дети могут постоянно ощущать тревогу, что может привести к развитию генерализованного тревожного расстройства. Например, подросток может избегать посещения школы из-за страха быть осмеянным сверстниками, – объясняет Ольга Софьянова. – Продолжительный стресс также может привести к депрессивным состояниям, которые проявляются в ухудшении настроения, апатии и утрате интереса к занятиям, которые раньше нравились. Кроме того, дети, испытывающие стресс, могут начать сомневаться в своих способностях, значимости и ценности, что негативно сказывается на их самооценке.
Как помочь справиться с проблемой
Помочь ребёнку справиться с тревожностью – задача номер один для родителей. Для начала попробуйте предпринять некоторые шаги дома.
– Создайте в нём атмосферу доверия, где ребёнок сможет свободно делиться своими переживаниями. Родители при этом должны активно слушать и поддерживать своих детей, показывая, что их чувства важны и значимы, – перечисляет эксперт. – Также постарайтесь сделать так, чтобы ваши сын или дочь соблюдали режим дня. Чёткий распорядок помогает детям организовать своё время, снижая уровень тревожности. Но не перестарайтесь, делая акцент, например, только на учёбе. Важно находить баланс между занятиями, отдыхом и развлечениями. А ещё научите детей таким методикам, как глубокое дыхание, медитация или йога. Они помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Спорт и подвижные игры отлично помогают справиться со стрессом и улучшают общее состояние здоровья. Так что купите детям абонемент в спортивный раз. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. При этом ограничьте количество времени, которые они проводят в компьютерах и смартфонах. В современных условиях важно находить баланс между виртуальным и реальным общением.
– Ну и, конечно, вашим детям нужна помощь родителей. Они играют ключевую роль в жизни своих сыновей и дочерей. Эмоциональная близость, внимание и понимание могут значительно улучшить состояние ребёнка, – говорит эксперт. – Важно быть примером для подражания, демонстрируя здоровые способы справляться со стрессом. Можно придумать совместные занятия, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Участие в хобби или творческих проектах вместе с детьми также может помочь создать позитивную атмосферу. Кроме того, обсуждение своих собственных переживаний и методов преодоления стресса показывает детям, что это нормально – испытывать трудности.
Некоторые родители могут рассматривать возможность использования успокоительных препаратов для своих детей. Однако это решение должно приниматься только после консультации с врачом. Самолечение может привести к нежелательным последствиям. Важно понимать, что медикаменты лишь временно облегчают симптомы, но не решают коренные проблемы.
Ольга Софьянова
Если же проблемы продолжаются или усугубляются, обратитесь за профессиональной помощью.
– Психолог или психотерапевт может помочь ребёнку разобраться в своих чувствах и научить его более эффективным стратегиям преодоления стресса. Профессиональная помощь может оказаться необходимой, если стресс вызывает значительные изменения в поведении ребёнка, такие как замкнутость, агрессия или резкое ухудшение успеваемости. Также стоит обратиться за помощью, если ребёнок испытывает сильные эмоциональные переживания, например, постоянную тревогу или депрессию. Наконец, если проблемы со сном или аппетитом становятся регулярными, это также является признаком того, что нужна профессиональная поддержка.
И ещё один важный момент. Некоторые ребята настолько тревожны, что даже прибегают к селфхарму.
У меня есть друг, он постоянно присылает мне свои фото в крови. Порезы себе оставляет, но никогда не всерьёз. Делает, говорит, потому что ему так проще справляться со своими эмоциями. Поэтому на занятия с длинным рукавом ходит.
11-классник, который решил скрыть своё имя.
– Селфхарм, или практика самоповреждения, может быть вызвана несколькими факторами. Во-первых, для многих подростков аутоагрессия становится способом справиться с эмоциональной болью. Они могут чувствовать, что физическая боль помогает отвлечься от психологических страданий, – перечисляет эксперт. – Во-вторых, в условиях стресса и неопределённости подростки могут прибегать к самоповреждению как к способу вернуть контроль над своей жизнью. Это может быть особенно актуально для тех, кто чувствует себя беспомощным в других сферах. В-третьих, в некоторых случаях подростки ранят себя под влиянием сверстников или из-за желания привлечь внимание.
В данном случае нужно сразу же идти на приём к специалисту. Дома исправить такое поведение будет практически нереально.