Любовь закончилась: как правильно выйти из отношений – объясняют эксперты

Итак, любовь ушла. Пора расставаться, но как это сделать так, чтобы ваша вторая половина не чувствовала себя преданной и максимально несчастной? И как поступить, чтобы ваша собственная нервная система не пострадала? Metro спросило у экспертов.

– Умение расставаться – это отдельный вид искусства, которому, к сожалению, не принято учить в обществе. Сегодня, несмотря на всю значимость этого вопроса, расставание до сих пор остаётся табуированной темой: мы не обсуждаем её с родителями, да и со стороны закона нет каких-либо обязательных регламентов, поэтому люди действуют интуитивно, – говорит Юлия Калачёва, психолог, член Ассоциации сексологов России. – Расстаться со своей второй половинкой без конфронтации, конечно, нельзя, а вот избежать скандалов и проблем после расставания вполне возможно, но для этого необходимо придерживаться нескольких принципов.

Совет 1: Главное при расставании – честность

– Будьте честны со своим экс-партнёром: узнать о том, что вы расстаётесь, он должен от вас лично, а не от друзей или через социальные сети, – говорит Юлия Калачёва.– При этом постарайтесь максимально аккуратно обозначить для бывшего или бывшей причину разрыва. Ваш партнёр имеет право на это. Не уходите молча – это причинит больше боли. При этом не обвиняйте и не критикуйте человека, помните, среди вас нет "плохих и хороших" – есть только разные люди, которые не подошли друг другу. Сохраняйте спокойствие. Примите, что вашему партнёру тяжело, он не был готов к этому разговору, его реакция может вас удивить и оскорбить, но не входите в конфликт и не оскорбляйте партнёра.

В процессе разговора старайтесь убедить человека в том, что ваше решение оправданно и не спонтанно.

– Скандалы и проблемы возникают тогда, когда решение о расставании принимает только один из партнёров. Второй не согласен с этим решением, считает его простой манипуляцией с вашей стороны. Лучший способ пресечь любые разбирательства – сделать решение совместным. Разговаривайте о необходимости этого разрыва. Встречайтесь на нейтральной территории и говорите, – рассказывает Metro психолог-консультант, семейный психолог, специалист по лечению психосоматических заболеваний Виктория Смирнова. – Конечно, объяснять бывшему долго и мучительно, но лучше потратить немного своего времени, чтобы избежать дальнейших выяснений отношений. Стремительный разрыв, когда ты просто говоришь: "Мы должны расстаться", очень травматичен для второго партнёра. Его чаще всего используют при разрыве, но если в вас когда-то жила любовь к этому человеку, не делайте так.

Совет 2: Любые мысли доносите через "я-послания"

Сколько бы ни пришлось вам встречаться во время или после разрыва – один раз или несколько, старайтесь общаться только через "я-послания", без перехода на личности и только о собственных чувствах.

– Например, можно сказать: "Я сейчас очень огорчён, но мне важно и будет честно сказать следующее. Мне неприятно на душе, но я не вижу нас вместе в будущем как пару. Если у тебя есть вопросы, почему я так решил, задавай". Тут важно сохранять акцент на своих ощущениях, не обвиняя партнёра в разрыве, не нападая на него, – говорит Metro практикующий психолог Пётр Галигабаров. – Например: "Я не могу с тобой больше жить, это невозможно, поэтому я ухожу". Такое поведение обязательно, если вы хотите попытаться остаться друзьями с бывшим партнёром. Особенно если вам есть что (кого) делить и впредь придётся взаимодействовать, общаться.

Иногда отношения умирают, тогда их надо прекращать. Если бы мы не делали так, то никогда бы не смогли найти своего единственного, с которым сможем создать семью, вырастить детей и умереть в один день.

Виктория Смирнова

Совет 3: Если расстались, установите дистанцию

Чтобы расстаться, необходимо восстановить личные границы. Любовные отношения сужают их между партнёрами, делают более проницаемыми. Теперь же ваша задача – "отмотать" ситуацию обратно.

– Пока мы влюблены, многое разрешаем объекту нашей страсти и даже сами стремимся к сближению. Это нормально. Для безболезненного расставания вам потребуется определить новый свод правил, которые должен выполнять ваш бывший возлюбленный, чтобы не доставлять вам дискомфорт, – говорит Виктория Смирнова. – Эти правила надо определить и объявить. Дистанцирование – это важное условие безболезненного расставания. Причём это должно быть именно территориальное дистанцирование. Самая плохая тактика – стремиться остаться друзьями. Вы не дружили, а любили друг друга, а это совсем другая история.

Совет 4: Обдумайте всё предварительно

– Примите тот факт, что расставание может оказаться болезненным процессом даже для его инициатора, – говорит Юлия Калачёва. – Изменения в привычном укладе жизни вызывают разные эмоции и могут спровоцировать желание "вернуть всё назад", а возвращаться в данном случае – не лучший вариант. Поэтому несколько раз обдумайте все за и против, до того как вы озвучите своё решение партнёру.

Читайте также: Привычка ёрзать и крутиться на месте помогает концентрироваться на работе и сбрасывать стресс