Если вы уже не так подвижны, как раньше, может показаться, что йога не для вас. Ведь в традиционной йоге упражнения и позы выполняются стоя, сидя или лёжа. К тому же для перехода из одной позы в другую вам могут потребоваться сила, гибкость и равновесие.
Однако существуют более мягкие альтернативы йоге, которые может практиковать практически каждый. Они могут быть хорошим вариантом для людей пожилого возраста с такими ограничениями, как артрит, боли в суставах или ограниченная гибкость. Один из таких вариантов – заниматься йогой на стуле. Этот предмет мебели послужит вам опорой и убережёт от боли и травм.
Преимущества йоги на стуле:
Устранение скованности: мягкая растяжка во время занятий йогой на стуле помогает расслабить тело и устранить скованность. При постоянных занятиях ваше тело постепенно приобретёт большую гибкость без усилий и напряжения, что особенно актуально в начале дня.
Улучшение подвижности: кресло обеспечивает устойчивую основу для расширения диапазона движений, снижая при этом риск растяжений мышц и травм, связанных с физическими упражнениями.
Низкая ударная нагрузка (упражнения с такой нагрузкой не менее эффективны, чем обычные, но при этом они минимизируют нагрузку на суставы и связки): подобная практика обеспечивает безболезненную амплитуду движений, идеально подходит для людей с артритом или болезненностью суставов, пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм.
Улучшение осанки: йога на стуле учит осознанию правильного выравнивания позвоночника, постепенно и естественным образом улучшая осанку с помощью тщательно выбранных положений сидя.
Снижение стресса: глубокое дыхание в сочетании с успокаивающими позами помогает привести в порядок мысли и научит сосредотачиваться на текущем моменте, а не беспокоиться о том, что уже произошло или что произойдёт дальше.
Улучшение концентрации: правильное дыхание во время выполнения поз повышает способность сосредотачиваться на важных задачах.
4 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ
1. Тадасана ("поза горы", обычно выполняется стоя): сидя на стуле с прямой спиной и поставив ноги на пол, начните расслаблять шею, отводя плечи назад и вниз, чтобы снять напряжение. Делайте глубокие вдохи при каждом движении. Выполнив 15 повторений, вытяните руки вверх, растягивая всё тело. Удерживайте позу в течение одной минуты, а затем опустите руки по бокам.
2. Триконасана ("поза треугольника", обычно также выполняется стоя, раздвинув при этом ноги в строны): сохраняя исходное положение на стуле, положите правую руку на спинку стула, а левую – на правое бедро. На вдохе поверните туловище вправо. Важно делать это, оглядываясь через плечо. Удерживайте позу в течение шести глубоких вдохов, затем поменяйте сторону. Эта поза снимает накопившееся напряжение в пояснице и улучшает гибкость позвоночника.
3. Ардха навасана ("поза лодки", обычно выполняется сидя на полу): сидя на стуле, расставьте ноги на ширину бёдер и упритесь стопами в пол. Поднимите ноги как можно выше, стараясь не сгибать колени. Эта поза не только помогает растянуть все мышцы ног, но и идеально подходит для начала проработки мышц живота. Сделайте таким образом 6 подходов.
4. Васиштхасана (гибкая боковая планка): чтобы выполнить эту асану, вам надо сесть так, чтобы спинка служила подлокотником. Положите правую руку на подлокотник и начните вытягивать левую руку вверх и вправо, вытягивая всё тело в правую сторону. Удерживайте позу в течение пяти глубоких вдохов и медленно поменяйте сторону, чтобы повторить упражнение. Второй вариант: сядьте на стул в классическом положении. Левой рукой возьмитесь за сиденье, правую вытяните вверх и потянитесь всем телом влево. Затем поменяйте руки.
