Сегодня все мы проводим достаточную часть времени за компьютерами. Погружаясь в них, мы и работаем, и отдыхаем. Но, к сожалению, в результате наши глаза начинают испытывать перегрузки. Как их избежать, Metro рассказал офтальмолог, офтальмохирург, имеющий стаж в хирургии более 14 лет Виктор Борзых.
Как правильно сидеть за компьютером
Первое правило работы с компьютером — грамотно оборудованное рабочее место. Ведь если создать максимально комфортные условия работы, то нагрузка на глаза снизится.
– В первую очередь нужно проконтролировать то, как именно вы сидите. Стул должен быть с удобной спинкой и функцией вертикального подъёма. Правильное положение сидящего выглядит так: спина обязательно прямая, не сгорбленная, нижняя часть стула прилегает и поддерживает поясницу; локти расположены близко к телу; тазобедренный и локтевые суставы имеют угол 90–120 градусов (это регулируется с помощью высоты стула). В общем и целом вам должно быть удобно сидеть, – объясняет эксперт.
Как настроить монитор
После установки оптимального положения компьютерного кресла следует перейти к настройке монитора.
– Здесь важно соблюсти два момента: экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50–75 см) от лица человека, а край монитора важно разместить на уровне глаз или чуть ниже, – говорит врач. – Также необходимо проверить яркость на мониторе. Она должна соответствовать окружающему освещению. Определить это очень просто — откройте на экране белый фон (например, пустую страницу в программе Word) и посмотрите на состояние экрана: если монитор стал источником света, то яркость необходимо уменьшить; если он блёкнет, то, наоборот, прибавить.
Особое внимание уделите бликам и искажениям на экране. Такого быть не должно.
– В случае расположения компьютера рядом с окном или же зеркалом желательно приобрести монитор с антибликовым покрытием либо поставить рядом лампу рассеянного света. Такая лампа не светит в глаза и не создаёт лишние тени, – советует эксперт и добавляет, что находиться за компьютером нужно только в хорошо освещённой комнате. Сидеть в темноте очень вредно для глаз.
Важным аспектом является чистота монитора. На нём не должно быть скопления пыли, наличия пятен и разводов. От этого снижается контрастность, что негативно влияет на зрение.
Упражнения для зрения
Впрочем, чтобы сохранить зрение, создать себе правильное рабочее место недостаточно. Важно также соблюдать ряд простых правил.
Делайте регулярный отдых для глаз: каждый час устраивайте паузу на 5–10 минут. В это время смотрите в окно на деревья или другие объекты, чтобы расслабить мышцы глаз.
Практикуйте простые упражнения: чаще мигайте и вращайте глазами в разные стороны во избежание сухости глазных яблок, фокусируйтесь на ближних и дальних объектах для тренировки глазных мышц.
Используйте правило "20-20-20": каждые 20 минут смотрите на предмет, расположенный расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет снизить утомляемость глаз и улучшить кровообращение в них.
Носите антибликовые очки, которые помогут комфортно находиться за компьютером.
В минуты отдыха не сидите в телефоне. Обычное пролистывание соцсетей позволяет отдохнуть вашей голове, но точно не глазам.
Не забывайте регулярно проверять зрение и посещать окулиста.
– Постарайтесь в свободное время избегать использования гаджетов. Лучше прогуляйтесь по парку, займитесь домашними делами или спортом. Кстати, игры с мячом отлично тренируют зрение. Попадание предметом в точку является хорошей профилактикой для глаз, – советует Виктор Борзых. – Здесь идеально подойдут баскетбол, футбол или настольный теннис.