Многие из нас терпеть не могут смотреть в зеркало. В чём причина? Нам просто не нравится наш внешний вид – кому-то ноги кажутся кривыми, а кого-то злит лишний вес. Metro спросило у психологов, чем может обернуться такая ситуация и как с ней справиться.
Copyright (c) 2021 maroke/Shutterstock
Поход в салон красоты придаст уверенности в себе.
Почему мы не любим себя
– В той или иной степени своим телом недовольны порядка 70 процентов людей. Есть три разряда факторов, влияющих на этот феномен, – говорит Ольга Радзюк, клинический психолог Клиники доктора Исаева. – Прежде всего это социокультурные факторы: навязанные идеалы красоты, продвигаемые в медиа и социальных сетях, создают нереалистичные ожидания от себя и способствуют негативному восприятию тела, не соответствующего стандартам. Также есть психологический фактор: опыт буллинга в школе, опыт психологического, физического либо сексуального насилия в семье или социуме, эмоциональная холодность родителей, критика с их стороны. Ну и третий, генетический, фактор – высокая тревожность.
Неприятие собственного тела свойственно и мужчинам и женщинам. У женщин эта проблема выражена сильнее.
– Для мужчин главный стимул – стремление к власти и уважению, – рассказывает психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, член ассоциации "Союз психологов и психотерапевтов" Екатерина Мельникова. – Они могут компенсировать недовольство внешностью, достигнув социально значимых результатов. Кого-то повысят на работе, кому-то выразят своё уважение друзья. Я недавно ехала в электричке с мужчиной, который выиграл медаль в забеге. Как он был собой доволен, и ему явно была безразлична его внешность. С женщинами сложнее. Им важно не одобрение других, а скорее одобрение себя самих. Они постоянно пытаются становиться лучше. Обратите внимание на тренинги личностного роста. Вы там просто не найдёте мужчин. Только женщины, которые хотят становиться всё лучше и лучше.
Кстати, у большинства людей недовольство собственным телом выражено не очень ярко. Но в некоторых случаях речь даже может идти о психических заболеваниях.
– При очень выраженном негативном восприятии своего тела речь может идти о дисморфофобии. Чем это опасно? Люди могут очень страдать от ощущения себя или каких-то своих частей уродливыми. Они отказываются фотографироваться, могут увлечься бесконечными пластическими операциями, не выходить от косметолога, бриться помногу раз в день, постоянно рассматривать себя в зеркале, трогать части тела, которые не нравятся. Могут начать избегать общества других людей вплоть до самоизоляции. К дисморфофобии могут присоединиться депрессия и расстройство пищевого поведения, – говорит Ольга Радзюк.
Чем чревата нелюбовь к себе
– Нелюбовь к своему телу ведёт к чувству неполноценности. От внутреннего дискомфорта падает работоспособность, концентрация внимания. Начинаются проблемы с учёбой, работой и в отношениях. Очень часто люди с таким расстройством говорят, что не хотят жить, – комментирует Ольга Радзюк.
У человека в подобной ситуации возникают и другие проблемы.
– Если рассматривать социальный аспект этой проблемы, то можно отметить: нелюбовь к своему тему ведёт к тому, что человек портит отношения с окружающими, замыкается в себе, отказывается от конкуренции, поскольку считает, что он недостоин ни выгодных предложений, ни повышений на работе, ни удач в личной жизни, – говорит Екатерина Мельникова. – Если же мы говорим о физическом аспекте, то недовольному собой человеку из-за постоянной тревожности грозят депрессия, проблемы с желудочно-кишечным трактом (человек попросту заедает стрессы), эндокринной системой, будет страдать его кожа. В случае, когда человек доволен, он легче переносит стрессы, у него больше энергии, он проще адаптируется к любой ситуации.
Как полюбить свой внешний вид
– Для начала я бы советовала задуматься о собственной уникальности. Спросите себя: "Если я изменюсь и стану Ким Кардашьян, то кто станет мной? Я исчезну?" Поймите, что потеря вашего "я" – это большой риск. Возможно, в ваших недостатках кроются ваши сильные стороны, о которых вы просто не знаете, – говорит Екатерина Мельникова. – Также я советую заняться творчеством, любым, всем, что вам интересно. Если человек занят делом, он отвлекается от негативных мыслей. Правда, старайтесь не выбирать экстрим, работайте с собственным психологическим состоянием осторожно. Ваше тело – это дом, не надо его разрушать до фундамента. По тем же причинам не стоит заниматься экстремальным похудением, делать пластические операции не по показаниям. Вместо этого в удовольствие занимайтесь спортом, ходите на массаж, на йогу, в салон красоты. Заботьтесь о своём теле, делайте ему приятное. И вы сами постепенно придёте к мысли "как можно не любить то, что доставляет мне такое удовольствие!".
Если обеспокоенность тем, как вы выглядите, стала занимать слишком значимую часть вашей жизни, стоит записаться на приём к психологу.
– Специалист поможет постепенно поменять негативное отношение к себе на позитивное. Вы повысите самооценку и научитесь снижать уровень тревожности. Разовьёте чувство принятия себя и уважения к своему телу, – добавляет Ольга Радзюк.