"Мне за 40. А жизнь словно начала сыпаться, как детская пирамидка из кубиков. Ушёл муж, потеряла работу, дети изо всех сил стремятся к самостоятельности... Как не "выйти в окно" и начать жить заново?" –спрашивает воспитатель Юлия. Её можно понять: ситуация и правда кажется критической. Но не безнадёжной. Как найти силы жить, если "всё плохо"? Об этом Metro спросило гештальт-терапевта Светлану Ершову.
По мнению эксперта, проблема, с которой столкнулась героиня, знакома очень и очень многим женщинам.
– Жизнь имеет закономерности развития, переход на очередной уровень сопровождается кризисом. Кризис среднего возраста – один из самых тяжёлых. И либо вы переходите на светлую сторону, либо жизнь будет вас бить ещё сильнее, – говорит Светлана. – Но когда берёшь управление кризисом в свои руки, можно много получить, а не потерять.
Проработайте кризис
Главная ваша задача сейчас – принять тот факт, что вы в кризисе. И его нужно пережить. Каждый человек проходит в этом случае через несколько стадий:
Отрицание – отказ верить в то, что произошло
Гнев – поиск виноватых
Торг – обещание измениться, чтобы вернуть всё как было
Депрессия – приходит, когда торг не дал результатов
Принятие – смирение, отпускание, выход– Пройти через все эти неприятные моменты, конечно, лучше при помощи психолога. Но если такой возможности нет, попросите близкого друга помочь вам, – советует эксперт. – При этом лично вам важно отстрадать, не застревая. А другу – занять позицию принятия и угукания: без советов, успокаивания и обесценивания переживаний. Его задача – давать вам время на нахождение в одной стадии и затем поддержать при плавном переходе в следующую. Просите о помощи не для того, чтобы жалели – жалость лишает сил, а для того, чтобы помогли преодолеть трудности, поддержали, верили в вас, когда вы сами теряете эту веру.
В процессе трансформации ваших эмоций очень важно избегать вредной ошибки: подавлять негатив и раздувать позитив. Это очень опасные качели. Они приводят к невротическому срыву. Дайте место и негативным мыслям, и позитивным. Постарайтесь уловить естественный ритм проживания потери, говорит Светлана.
– Кроме того, в вашей ситуации полезно научиться отпускать мысли, – говорит она. – Мрачные мысли переполняют голову. Утром встала, а они уже отравляют вам жизнь. Тогда попробуйте мысленно посадить каждую мысль на облачко и отправить их вдаль. Делайте это как можно чаще в течение дня. Можно с теми же целями использовать любые медитативные практики, которые вам нравятся. Только, пожалуйста, не анализируйте – нечего анализировать, нужно выходить из кризиса. Очень важно также отпускать напряжение и неприятные ощущения в теле. В этом случае может помочь йога. Запишитесь на курсы в спортивный клуб или практикуйте занятия дома.
Кстати!
Сэмюэл Л. Джексон прославился после роли в "Криминальном чтиве" в 46 лет.
Мигель де Сервантес закончил первую часть "Хитроумного идальго Дон Кихота Ламанчского", когда ему было 57 лет.
Вера Вонг была фигуристкой и журналисткой, а в модную индустрию пришла в возрасте 40 лет. Сегодня она – одна из наиболее популярных женщин-дизайнеров в мире.
Алан Рикман стал популярным после съёмки в "Крепком орешке", когда ему было уже 46.
Момофуку Андо. В 48 лет японец изобрёл лапшу быстрого приготовления. Ну и дальше сами знаете.
Ким Кэтролл прошла кастинг в проект "Секс в большом городе", когда ей было 41 год.Начинаем действовать
Ну что? Стало чуть легче? Теперь переходим к активностям:
Займитесь делом. Каждый человек – хозяин своих мыслей, чувств и действий. Да, конечно, навыка нет, но вы можете принять решение учиться и тем самым избавить свою голову от негатива. Сейчас самое подходящее время, а вокруг столько секций и клубов по интересам. Пусть кто-то изучает бачату, а кто-то рисует или ходит в бассейн. Так вы решите множество проблем: заведёте новых знакомых, выйдете наконец из дома и освоите новые знания.
При этом попробуйте освоить навык 20/80. Он очень полезен. Его ещё называют эффектом Парето по имени первооткрывателя – Вильфредо Парето. Он доказал, что 20% усилий дают 80% результата. Говоря проще, 20% самых продуктивных растений дают 80% всего урожая, а 20% потраченного времени приносит 80% желаемого эффекта. Так что погрузитесь в себя и отыщите те занятия, которые гарантировано принесут вам 80% удовольствия. И займитесь именно ими.
Уделите внимание уходу за собой.
– Задумайтесь над такой мыслью: да, жизнь убрала из вашей жизни что-то дорогое, но ведь давно известно, что потерять невозможно то, что вам не принадлежит, – объясняет эксперт. – Может, настало время научиться правильно любить себя? Сил, времени и энергии у вас теперь для этого предостаточно. Поэтому выбор за вами, на что их тратить.
Ещё очень важно научиться замечать маленькие плюсы, которые есть в вашей жизни.
– Заведите специальную тетрадку. Сначала отправляйте в неё все плохие мысли, потом – плюсы, которые вы получили, оказавшись в подобной ситуации, а потом записывайте 10 желаний, которые должны исполниться через полгода. Делайте так каждый день, чтобы лучше его запомнить. При этом, записывая свои новые желания, не подглядывайте в прошлые дни. Старайтесь каждый раз формулировать все вкуснее и вкуснее. Мечтайте! – советует эксперт. – И, возможно, со временем ваши, именно ваши мечты осуществятся.