Чем ближе Новый год, тем, что интересно, всё больше людей скатываются в предновогоднюю хандру и тревогу. Это и неудивительно: недостаток витамина D, усталость середины года и гнетущие мысли о том, что не всё из запланированного на год удалось осуществить. К примеру, как показал прошлогодний опрос ФОМ, более трети (36%) россиян испытывали чувство тревоги перед новогодними праздниками.
– Очень часто можно услышать от людей жалобы на плохое настроение. Это звучит так, как будто человек не хозяин собственных эмоций, настроение от него никак не зависит и портится само по себе, – говорит Вероника Ким – психолог, энерго-коуч, автор медитаций. – Однако правда в том, что каждый может управлять своим внутренним состоянием. Попробуйте провести эксперимент и хотя бы несколько дней выполнять пять простых правил. Они помогут понять, что всё в ваших руках.
Правило 1. Вместо телефона – контрастный душ
– Как только вы проснётесь, не стоит сразу брать в руки смартфон или включать телевизор. Новости и сообщения часто внушают тревогу и приносят отрицательные эмоции, – говорит эксперт. – Лучше примите контрастный душ – это отличный способ взбодриться и настроиться на удачный день. Чередование горячей и холодной воды улучшает кровообращение, повышает тонус, нормализует психоэмоциональное состояние благодаря выработке эндорфинов.
Как привыкнуть к контрастному душу?
1. Если вы новичок, для начала включайте тёплую воду, постепенно добавляя холодные и горячие потоки. Это поможет организму адаптироваться.
2. Начните с 2–3 минут тепла, затем переключитесь на холод на 30 секунд. Повторяйте этот цикл 3–5 раз для максимального положительного эффекта.
3. Важно понимать свои ощущения. Если холодная вода вызывает дискомфорт, уменьшите продолжительность воздействия или сделайте его менее интенсивным.
Правило 2. Совершайте утренние практики
– После душа можно немного размяться, сделать лёгкую гимнастику, чтобы усилить эффект от процедуры. Позитивный настрой создают также медитация, молитва, чтение, йога, танцы, пение, прогулка или пробежка на природе. Выберите то, что вам нравится, чем приятно заниматься каждый день. Такие практики помогают преодолеть стресс, улучшить концентрацию и общее самочувствие, – добавляет специалист.
Правило 3. Выбирайте правильный рацион для хорошего настроения
– Завтракайте тем, что действительно насыщает тело и даёт качественную энергию. Утренний приём пищи имеет основополагающее значение для позитивного начала дня. Он должен быть сбалансированным, питательным и включать все необходимые макро- и микроэлементы, – говорит эксперт.
Что входит в идеальный завтрак?
1. Сложные углеводы, придающие сил. Они способствуют устойчивому уровню сахара в крови и помогают поддерживать бодрое состояние. Это могут быть овсянка с ягодами и мёдом, цельнозерновой хлеб, киноа или гречка.
2. Белки, необходимые для поддержания энергии, дающие чувство сытости на длительное время. Это блюда из яиц, йогурт, творог.
3. Полезные жиры, которые поддерживают деятельность сердца и улучшают усвоение витаминов. Содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семенах.
4. Фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживают общее здоровье и хорошее настроение. Ешьте на завтрак бананы, ягоды, яблоки, шпинат или руколу.
5. Не забывайте о питьевом режиме. Утренний стакан воды или травяного чая поможет восполнить запасы жидкости и разбудит организм.– Сбалансированный завтрак, содержащий сложные углеводы, белки, полезные жиры и фрукты, позволяет оставаться энергичным в течение дня и поднимает настроение. Экспериментируйте с разными вариантами, чтобы найти те, которые нравятся именно вам, – говорит Вероника Ким.
Правило 4. Общайтесь с комфортом
Постарайтесь вывести для себя формулу взаимодействия с близкими, при котором ваше состояние улучшается. Для кого-то обычная болтовня за завтраком – лучшее начало дня, а кто-то ещё спит, и разговоры будут его только раздражать. Учитывайте это. Главное — выбрать лучшее время для всех, чтобы отношения и контакты с родными были в радость.
Правило 5. Соблюдение баланса между работой и отдыхом
– Не имея возможности восполнить внутренние ресурсы, трудно быть максимально эффективным и сохранять позитивный настрой. Полноценный отдых – это ключевой аспект, который влияет на психоэмоциональное состояние, – говорит эксперт. – Он помогает избежать выгорания, жить в гармонии с собой и с миром. Как достичь этого баланса?
1. Определите часы, когда вы работаете, и строго следуйте данному расписанию. Это поможет выделить свободное время.
2. Делайте небольшие перерывы каждые 1–2 часа. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь, чтобы перезагрузить мозг и повысить продуктивность.
3. Составьте список задач на день, чтобы видеть, что нужно сделать, и отслеживайте свои успехи.
4. Включите в свой распорядок дня физические упражнения, будь то утренняя зарядка или вечерние прогулки. Это помогает снять стресс и улучшить настроение.
5. Не принимайте на себя слишком много задач и обязательств. Берегите энергию, отказывайтесь от перегрузок.
6. Оцените свои рабочие и жизненные приоритеты. Убедитесь, что они соответствуют вашим ценностям и помогают достичь желаемого баланса. Зачем вам тратить время впустую?
7. Будьте внимательны к своим потребностям, не забывайте, что забота о себе – это необходимая часть успешной и продуктивной жизни.
– Настроение во многом зависит от самого человека, от того, что он несёт в мир. Наполняйте себя приятными эмоциями, общайтесь с людьми, которые вас любят и которых любите вы, больше гуляйте на природе и свежем воздухе. И тогда настроение всегда будет прекрасным! – отмечает эксперт.