У вас выпадают волосы? На некоторые причины этого явления нам повлиять, к сожалению, сложно (например, "виноваты" могут быть возраст, отложенные стрессы или генетика). Если же дело в питании, то ситуация намного проще. Эксперты сайта о здоровье Well and Good поделились с Metro информацией о том, что именно должно присутствовать в вашем меню, чтобы предотвратить выпадение волос.
Кстати!
В норме у человека может выпадать до 150 волосков ежедневно. Но когда выпадение усиливается, важно с помощью врачей найти причину.БЕЛОК
Белок – это высокомолекулярное органическое вещество, состоящее из альфа-аминокислот и являющееся главным строительным элементом нашего организма. Если этого строительного материала мало, волосы отвечают выпадением. Так что в вашем рационе обязательно должны присутствовать животные (усваиваются лучше) и растительные белки, которые можно получить из постного мяса (курица и индейка), рыбы, яиц, бобовых и фасоли, молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр.
ВИТАМИН А
Витамин А напрямую влияет на здоровье кожи головы и волосяных фолликул. Он способствует здоровому росту волос, поддерживая обновление клеток. Также данный витамин участвует в выработке кожного сала – натурального вещества, помогающего поддерживать увлажнённость кожи головы. Вот некоторые продукты, богатые витамином А: морковь, батат, жёлтые и зелёные овощи, дыня, печень и молочные продукты.
ЖЕЛЕЗО
Присутствие в организме достаточного уровня железа является важным условием для предотвращения выпадения волос. При недостатке железа нарушается подача кислорода к волосяным фолликулам, что может ослабить волосы и способствовать их выпадению. Продукты, богатые железом: постное красное мясо, домашняя птица, рыба, чечевица и нут, шпинат и другие зелёные листовые овощи, а также абрикосы и изюм.
ВИТАМИН D
Витамин D необходим для нормальной регенерации клеток, работы иммунной системы и здоровья волосяных фолликулов. Этот витамин может играть роль в цикле роста волос. Чтобы поддерживать достаточный уровень витамина D, необходимо находиться под солнцем (при этом соблюдая все правила безопасности) и потреблять витамин вместе с пищей или добавками. Продукты, которые следует ввести в меню: жирную рыбу, молоко, лосось, яйца, грибы и обогащённые молочные продукты.
ОМЕГА-3
Воспаление кожи головы связано с определенными типами выпадения волос, а омега-3 как раз и обладает противовоспалительными свойствами. К тому же доказано, что при недостатке этого компонента в организме снижается выработка гормонов, необходимых для активного роста волосяных фолликул. Омега-3 жирные кислоты в высоких концентрациях содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в семенах чиа, грецких орехах и льняном масле.
Кстати, некоторые продукты являются источником не одной полезной для нашей шевелюры составляющей, а сразу нескольких. Введите их в рацион и можете быть уверены, что ваши волосы пойдут на поправку.
Шпинат: он богат полезными витаминами, такими как А и С, а также железом. Дефицит железа является одной из наиболее распространённых причин ненаследственной потери волос.
Лосось (и другая жирная рыба): о пользе жирных кислот, входящих в его состав мы уже говорили. Однако, помимо них жирная рыба также богата витамином D, который, как было доказано, стимулирует рост волосяных фоликул.
Орехи: ещё один продукт, богатый омега-3 и омега-6. Кроме того, в орехах есть цинк и биотин (водорастворимый витамин группы В, который участвует в синтезе кератина, основного белка, из которого состоят волосы, кожа и ногти). Но учтите, что орехи, особенно грецкие, очень калорийны, поэтому лучше не есть их слишком много за один раз.
Яйца: ещё один продукт, богатый биотином и витамином D. Помимо содержания важных питательных веществ, он является отличным источником белка, который необходим для здоровья волос. Если в вашем рационе недостаточно белка, яйца — простой способ увеличить его потребление.
Овёс: продукты, богатые цельным зерном, такие как овёс, богаты витаминами группы В, а также железом, клетчаткой, цинком и омега-3 жирными кислотами. Поэтому ешьте на завтрак овсяную кашу, в которую добавляйте немного свежих фруктов. Ваши волосы будут вам благодарны.