Полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. Хотя слишком долго спать также вредно, как и недосыпать. Вместе с Юлией Долгушиной, психологом, арт-терапевтом, преподавателем Московского института психологии (МИП) Metro собрало самые любопытные факты, многие из которых звучат невероятно.
Сны снятся всем
Некоторые люди уверены, что не видят сновидений. Но это не так – они снятся всем, просто не всегда их удаётся запомнить. За ночь мы проходим от четырёх до шести 90-минутных циклов. Сновидения возникают в быстрой фазе. В это время мозг активен, но не воспринимает внешние стимулы и не посылает сигналы мышцам. Двигаются только глазные яблоки. Эта фаза длится 10–20 минут. Если человека разбудить, он вспомнит сновидение во всех ярких подробностях, но спустя несколько минут 90% содержания забудется.
Во сне мы видим только тех, кого уже встречали
Мозг не может создавать лица, поэтому даже если во сне вы видите незнакомца, вы его когда-то где-то видели раньше. Как отмечает нейролингвист Татьяна Черниговская, "мозг помнит всё, мимо чего вы прошли, что вы съели, что понюхали". Эти данные, часто незаметные в жизни, всплывают, когда мы спим.
Сновидения зависят от пола
Сны у мужчин и женщин различаются. Женщины чаще видят события, связанные с эмоциями и взаимоотношениями. У них мужские и женские персонажи встречаются в равном количестве – 50/50. У мужчин сновидения чаще связаны с агрессией. 70% их персонажей – мужчины.
А вот от национальности сновидения не зависят. Учёные считают, что люди разных культур видят схожие сновидения. Самые распространённые сюжеты – школьные переживания, преследование, сексуальный опыт, падение, опоздания.
Слепые люди тоже видят сновидения
Те, кто потерял зрение, видят образы как зрячие. Но у рождённых слепыми они формируются через запахи, звуки и тактильные ощущения. Особенности сновидений слепых людей были предметом исследования Карла Юнга, который на основании в том числе данных о таких сновидениях сформулировал концепцию коллективного бессознательного.
Недосып ведёт к повреждениям ДНК
Леонардо да Винчи спал около двух часов в сутки, Гай Юлий Цезарь – около трёх часов. Эти люди могли сохранять активность и добиваться успеха, но их случай – редкое исключение.
Недостаток ночного отдыха приводит к хронической усталости, снижению концентрации, проблемам с памятью, ослаблению иммунитета и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный недосып вызывает депрессию, гормональные сбои и повышает вероятность диабета и ожирения. Ночью организм восстанавливается, регулирует гормоны и укрепляет иммунитет, а без полноценного отдыха эти процессы нарушаются.
Последние исследования показывают, что хронический недосып вызывает окислительный стресс и воспаление, что приводит к повреждениям ДНК. Эти повреждения накапливаются, снижая способность клеток к восстановлению, повышая риск развития рака.
Сокращение сна на 1 час в сутки влияет на работу более 500 генов. Даже через неделю после бессонной ночи уровень повреждений ДНК может не восстановиться до нормального состояния.
Кроме того, хроническая бессонница увеличивает риск болезни Альцгеймера в 1,5 раза. Во время сна мозг очищается от токсичных веществ, включая бета-амилоид, который образует бляшки, характерные для этого заболевания. Недостаток сна нарушает процесс очищения, способствует накоплению вредных белков, увеличивает вероятность нейродегенеративных изменений.
Длительный сон тоже вреден для здоровья
Переизбыток сна также опасен. Регулярный пересып (более 9 часов) может вызвать головные боли, ухудшения когнитивных функций, слабость и риск инсульта. Он также связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сокращением продолжительности жизни.
___________________
7–9 часов – оптимальная продолжительность сна взрослого человека. Такого времени достаточно для восстановления организма и переработки информации мозгом.
____________________
Дети быстрее растут во сне
Фраза "дети растут во сне" – это не метафора, а научный факт. Американские учёные выяснили, что темпы роста у малышей, когда они спят, на 43% выше, чем при бодрствовании. Это связано с гормоном роста – соматотропином, который вырабатывается гипофизом. Около 80% его суточной продукции приходится на глубокую фазу сна. В первые годы жизни, когда рост наиболее интенсивен, здоровый сон крайне важен: младенцы спят около 18 часов в сутки, а шестимесячные дети – примерно 14,2 часа.
Во время ночных кошмаров вам никто не может помочь
Ночные кошмары – это расстройство, при котором человек видит пугающие сновидения и резко просыпается. Они возникают в фазе быстрого сна, когда мозг временно парализует мышцы (атония), чтобы предотвратить физическую реакцию на происходящее. Именно поэтому во время кошмара человек не может двигаться или закричать. Если вы просыпаетесь, то сновидение уже закончилось и вы запоминаете его во всех деталях.
Причины кошмаров разнообразны: травматические переживания, стресс, депрессия, тревожные расстройства, наследственная предрасположенность, приём лекарств, алкоголя или наркотиков, а также физический дискомфорт.
Кошмары играют роль своеобразной "тренировки" для мозга, помогая нам учиться избегать опасностей и справляться с угрозами в жизни.
Вещие сны не правда, но и не вымысел
Многие открытия сделаны во сне: Менделеев увидел таблицу химических элементов, Ларри Пейдж придумал идею Google, а Вагнер услышал музыку для "Тристана и Изольды". Такие случаи кажутся предсказаниями, но наука объясняет их работой подсознания. Ночью мозг анализирует накопленный опыт, связывает факты и находит нестандартные решения, которые могут восприниматься как пророчества.
"Вещие" сновидения могут быть результатом совпадений или особенностей восприятия. Например, мозг использует факты, услышанные ранее фоновым образом, например, в новостях. Когда информация подтверждается, нам кажется, что сновидение было предсказанием. Часто возникает эффект дежавю, когда реальность совпадает с фрагментами увиденного ночью, что создаёт иллюзию предвидения.
Своими снами можно управлять
Многие люди могут влиять на сюжет сновидений и контролировать свои действия внутри них. Этот феномен называется осознанным (люцидным) сном. В таком состоянии человек понимает, что спит, и может менять ход событий, создавать новые образы или взаимодействовать с персонажами.
Осознанные сновидения возникают в фазе быстрого сна, когда мозг активен, а тело остаётся неподвижным. Чтобы научиться управлять тем, что мы видим, когда спим, важно развивать осознанность: вести дневник сновидений, анализировать их, регулярно проверять реальность, задавая себе вопрос, бодрствуете ли вы или нет. Осознанные сновидения используют для решения творческих задач, борьбы с кошмарами, изучения страхов, преодоления фобий. Однако чрезмерное увлечение этой практикой может нарушить качество ночного отдыха, поэтому важно соблюдать баланс.
Необычные способы сна у животных
Чтобы выживать, животным приходится адаптироваться, развивать уникальные способы сна. Вот несколько примеров:
- Дельфины и киты отключают одно полушарие мозга, чтобы контролировать дыхание, реагировать на опасности. Этот способ называется унигемисферным.
- Птицы могут спать в полёте, включаясь в короткие эпизоды сна всего на несколько секунд. Они тоже отключают одно полушарие для наблюдения за окружающей обстановкой.
- Жирафы могут спать стоя по 20–30 минут, за сутки не более 2 часов. Если опасности нет, они ложатся, сворачивают шею, кладут голову себе на спину.
- Морские выдры держатся лапками друг за друга, чтобы не уплыть по течению.
- Кенгуру спят группами, лежа на боку или на спине, часто подкладывая лапу под голову.
- Акулы вынуждены постоянно двигаться, чтобы дышать, но некоторые виды отдыхают на дне в полусонном состоянии.
- Многие животные в дикой природе спят по несколько минут, чтобы не стать добычей хищников.